ヒンズー・スクワットのやり方＆効果｜下半身を鍛える良い種目！

ヒンズー・スクワット（Hindu squat）は、筋トレ初心者でも取り組めるスクワットのバリエーションで、手軽に取り組める良い種目です。

下半身のシェイプアップにも効果が期待できますし、何より足腰を鍛えると日常生活の動作がかなり軽くなると思いますよ！

有酸素運動と併用することで効果も高まるので、筋トレ初心者にはオススメ出来るスクワット種目です。

ヒンズー・スクワットのやり方＆効果｜下半身を鍛える良い種目！

ヒンズー・スクワットは自重トレーニングになるため、特別な器具がなくても取り組めるのが大きなメリット。

後ろから前へ腕を振るようにしつつスクワットを行うのが特徴です。

足にしっかりと負荷がかかっていることを意識して行なっていきましょう！

ヒンズー・スクワットのやり方

ヒンズー・スクワットのやり方は以下になります。

上記では12回〜20回ほど取り組むと良いと書きましたが、ヒンズースクワットは負荷が軽いため、もっと多く行なっても良いかもしれません。

ヒンズー・スクワットはそこまで負荷が高い種目ではないので、膝や腰に不安がない方であればある程度問題なく出来ると思いますよ！

ヒンズー・スクワットは自宅などでも手軽にできるのが大きなメリットです。

少しのスペースがあれば充分に取り組めるので、テレビやDVDを見ながら軽く運動する…といった取り組み方をするのも悪くないでしょう。

ヒンズースクワットは自重トレーニングでも負荷が軽い方なので、ウェイトを用いる筋トレと比較すると筋肥大効果は期待しにくいと思います。

しかし、習慣化することで引き締まった足を手に入れることに貢献してくれたり、シェイプアップなどに高い効果を及ぼしてくれると思いますよ！

ヒンズー・スクワットに期待できる効果

ヒンズー・スクワットは太もも前部、大殿筋が鍛えられる種目です。

腹筋に力を入れることによって体幹を鍛えることも出来るので、そういった意味でも効果的なエクササイズです。

ただし筋肉が引き締まっても、その周りを脂肪が覆っているようであれば、シャープなシルエットには見えにくいので、ダイエット・減量が目的であれば有酸素運動と併用して取り組んでいきのが良いでしょう。

足腰を鍛え基礎体力をつけることで日常生活もアクティブに動けるようになるので、スクワット系のエクササイズは熱心に取り組んでいきたいところ。

習慣化してしまえばかなり楽になるので、まずは継続する意味でもコツコツ取り組んでいきましょう。

りんご1個で医者いらず！

ウェールズ地方に古くから伝わることわざに「1日1個のリンゴで医者いらず」というものがあります。

リンゴにはペクチンやセルロースといった食物繊維が豊富に含まれているうえ、クエン酸やポリフェノールも含まれているのでオススメの果物です。

最近は毎食のたびにミキサーでシェイクにして飲んでいますが、本当に体調が良いですよ！

心なしか疲労回復も早まった気がします。

【訳あり】　山形産　早生ふじりんご　10ｋｇ　約25～45玉前後

ちなみにリンゴを食べる時は表面の「ワックス」が気になると思います。

しかし、国産のリンゴの表面がベタベタしているのは“油あがり”と呼ばれるリンゴ固有の現象で、りんごがよく熟しているときに見られるものであり、ワックスとは別物なのだそうです。

輸入のリンゴはワックスがかかっていることがあるそうなので注意が必要かもしれませんが、国産ではそこまで気にする必要がないのかもしれませんね！

リンゴ、オススメですよ！