ピークコントラクション法のやり方&メリット、筋肉の山を高める技術!

筋肉の山を高める技術である筋肉の山を高める技術について触れていきましょう。

この方法は、筋肉の盛り上がりを作るといった意味で効果が高いので、うまく活用していきたいところですね!

筋肥大を目的として鍛えていくプロセスにおいて、ピークコントラクション法を意識しているかどうかは、のちのち大きな差を生むポイントになってくると想います。

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ピークコントラクション法のやり方&メリット、筋肉の山を高める技術!

ピークコントラクション法は、主動筋が最も収縮する局面で、さらに筋肉に力を込める方法です。

ダンベルカールで例えるなら、しっかりと腕を曲げたあと、力こぶにグッと力を込めていく感じですね。

一回一回の反復にで力を込めていくことは地味な作業かもしれませんが、継続すると大きな差を生んでくると思います。

ピークコントラクション法は、採用しやすい種目とそうでない種目があります。

著者がひと通りテストしてみて効果が高いと感じたのは以下の3種のトレーニングですね。

他の種目でも作用できますが、以下の3つのエクササイズは特に意思しやすい気がします。

著者の場合は、特にサイドレイズが効かせやすいですね。

しっかりと腕を開いた後、ワンテンポ遅れて肩にギュッと力を込める感じで取り組むと、リズムも取れて良いでしょう。

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筋肉のピーク(盛り上がり)重視して鍛えるメリット!

筋肉のピーク(盛り上がり)重視して鍛えることは、身体の隆起にメリハリを付けることが出来るメリットに繋がります。

日頃の筋トレでピークコントラクション法を採用するいか否かは、視覚的な見栄えに大きく影響してくるはずです。

これまで意識してこなかった…という方も、次回の筋トレから意識していくと、徐々に見た目に変化が出てくるかもしれませんね!


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筋肉の隆起を際立たせるのに有効であるとされるのは、一般的に以下の2点であるとされています。

  • 無駄な脂肪を落として、タイトな部分を強調する
  • 筋肉の盛り上がりを最大化させて、山の部分を強調する

実用的に使える筋肉を重視している方であっても、見栄えが良いにこしたことはないと思います。

著者も実際に使える筋肉重視の考え方ですが、ピークコントラクション法はよく採用していますよ!

これまで通りの筋トレにワンポイントを付け足すだけで身体の印象が変わってくることが期待できるので、この方法はオススメ出来るやり方のひとつだといえます。

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