ツイストレッグレイズはお腹の側面である腹斜筋を鍛えるのに高い効果を発揮するトレーニングです。
個人的にはロシアン・ツイストと近い感覚で取り組める種目のような気がします。
身体をひねる動作はあらゆるスポーツでも使われるので、スポーツに従事している方は積極的にメニューに取り入れても良いかもしれません。
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パッと読むための目次
ツイストレッグレイズのやり方＆効果｜体側を鍛える良い筋トレ！
ツイストレッグレイズは最もオーソドックスな腹筋トレーニングです。
シンプルに腹筋に負荷をかけることが出来るため、筋トレ初心者でも効果を得やすいメリットがあります。
また、ランニングやダッシュ、ジャンプなどといった動作に関与する腸腰筋を鍛えることも出来る点で優れています。
ツイストレッグレイズのやり方
ツイストレッグレイズのやり方は以下になります。
- 仰向けの上体で両足を伸ばして揃える
- 両足を揃えたままひねりを加え、天井へとと突き上げる
- 反対側も同様に行う
- 任意の回数（インターバル30秒〜1分）を、3セットを目安に行う
ツイストレッグレイズはお腹の側面である腹斜筋を鍛えるのに高い効果を発揮するトレーニングです。
ツイストレッグレイズの特徴
| 名前 | ツイストレッグレイズ |
| 種目 | アイソレーション（単関節）種目 |
| メインターゲット | 外腹斜筋・内腹斜筋 |
| サブターゲット | – |
| 拮抗筋 | – |
| フォーム難易度 | ★★★★☆ |
足をひねりながら突き上げることで、腹斜筋を鍛えていきましょう。
このトレーニングは何の道具も必要としない点が大きなメリットになります。
ツイストレッグレイズの無双ポイント
肩幅は人それぞれ決まっていますが、ウエストが引き締まることによって逆三角形の上半身を強調する視覚効果があります。
男性の場合は筋肥大を狙った鍛え方をすることで、ガッシリした印象を与えることが出来るでしょう。
女性の場合はホルモンの関係で、筋肉が太くなるより先にシェイプアップ効果が優先して現れるはずです。
ツイストレッグレイズは引き締まったお腹周りを手に入れるのにも有効です。
男女共に腹筋は夏場のアピールポイントになりやすい部分なので、熱心に鍛えていきたいですね！
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ツイストレッグレイズに期待できる効果
ツイストレッグレイズに期待できる効果は以下になります。
- お腹を引き締める効果
- 体側の筋肉を鍛え、腹斜筋群を強くする
ツイストレッグレイズは腹筋に良い負荷がかかる筋トレ種目です。
ツイスト・ドラゴンフラッグを目指す際の踏み台にもちょうどいいかもしれません。
ツイストレッグレイズと組み合わせたい
ツイストレッグレイズを行う際は、以下のような種目を組み合わせていくと良いでしょう。
なかなか強度も高い種目なので、筋トレ中級者以上でも満足感の得られるエクササイズだと思います。
- クランチ
- リバース・クランチ
- サイドクランチ
- シットアップ
- サイドシットアップ
- レッグレイズ
- ツイストレッグレイズ
- サイドベント
- ハンギングレッグレイズ
- ウインドシールドワイパー
- ドラゴンフラッグ系
また、プランク系はインナーユニット（深層の筋肉）を鍛えてくれるため、ポッコリお腹の解消に効果が期待出来ます。
通常のシットアップなどの腹筋運動では負荷が強すぎるという方は、以下のようなマシン・トレーニングを採用してもいいでしょう。
ロータリー・トーソでは、ウエストを斜めに走る腹斜筋を鍛えることが出来ます。
腹筋を鍛えるなら腹筋ローラーも効果的！
筋トレを続けてきて思うことのひとつに「同じ筋肉でも色々な刺激の与え方をしたほうが良い」と感じます。
レッグレイズ系はとてもオススメですが、腹筋を鍛えるなら腹筋ローラーも効果的だと思いますよ！
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通常のレッグレイズが綺麗なフォームで出来るレベルになれば、膝コロに挑戦して差し支えないと思います。
どの筋肉も挑戦＆継続が大切なので、引き締まった素敵な腹筋を手に入れるため最善を尽くしていきましょう！
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