サイドシットアップは体側を横に向けたまま行うシットアップの変形バリエーションになります。
サイドクランチと同様に、お腹の側面を走る腹斜筋を鍛えることが出来るトレーニングです。
お腹周りのシェイプアップにも役立つので、魅力的なくびれを手に入れたい方は採用を検討してみると良いかもしれません。
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パッと読むための目次
サイドシットアップのやり方&効果|体側を鍛えるシットアップの変形!
サイドシットアップはサイドクランチと比較してやや特殊なフォームで行う腹斜筋のトレーニングです。
わき腹にしっかり力が入っていることを意識しつつ取り組んでいくようにしましょう。
身体をおろすと際も、重力に逆らうようにゆっくり行うとより効果が高まります。
サイドシットアップのやり方
サイドシットアップのやり方は以下になります。
2のSTEPでは、足をパートナーに抑えてもらって行なっても良いでしょう。
- 身体の側面を床に向け横になる
- 天井側の足と手を近づけるように身体を屈曲させる
- 任意の回数(インターバル30秒〜1分)を、3セットを目安に行う
サイドシットアップは引き締まったウエストを手に入れるのに一定の効果が期待できるトレーニングです。
お腹周りの脂肪を落とすためには有酸素運動との併用が必須ですが、うまく絡めて鍛えていきたいですね!
サイドシットアップの特徴
名前 | サイドシットアップ |
種目 | アイソレーション(単関節)種目 |
メインターゲット | 腹斜筋群 |
サブターゲット | – |
拮抗筋 | – |
フォーム難易度 | ★★★☆☆ |
サイドシットアップとサイドクランチはフォームの面で大きく違いがありますが、鍛えられる部位は近いです。
どちらを採用するかは好みになってくると思うので、負荷の強さや継続のしやすさを基準に選んでいくのが良いと思います。
サイドシットアップの無双ポイント
引き締まったお腹周りは男女共に腹筋は夏場のアピールポイントになりやすい部分なので、熱心に鍛えていきましょう。
また、腹筋を割ろうと思ったら食事管理や有酸素運動が有効です。
摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにうまくコントロールしていきたいですね!
サイドシットアップは人によって好き嫌いが分かれる種目だと思います。
私の場合はそこまで積極的には採用はしませんが、しっかり意識して取り組めば良い負荷が得られるのでオススメですよ!
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サイドシットアップに期待できる効果
サイドシットアップに期待できる効果は以下になります。
- 腹斜筋を鍛え、強くしてくれる
- お腹周りを引き締める効果
サイドシットアップを行うことで鍛えられる腹斜筋は、上体をひねる動作に関与する筋肉です。
ほとんどのスポーツで使われるので、鍛えておくことによって競技力の向上が見込めることも少なくありませんので、スポーツに従事している方は鍛えておくと良いかもしれませんね。
サイドシットアップと組み合わせたい
サイドシットアップを行う際は、以下のような種目を組み合わせていくと良いでしょう。
腹斜筋と腹直筋は隣り合っている筋肉なので、うまくバランスを取って鍛えていきたいですね!
- クランチ
- リバース・クランチ
- サイドクランチ
- シットアップ
- サイドシットアップ
- レッグレイズ
- ツイストレッグレイズ
- サイドベント
- ハンギングレッグレイズ
- ウインドシールドワイパー
- ドラゴンフラッグ系
また、プランク系はインナーユニット(深層の筋肉)を鍛えてくれるため、ポッコリお腹の解消に効果が期待出来ます。
通常のシットアップなどの腹筋運動では負荷が強すぎるという方は、以下のようなマシン・トレーニングを採用してもいいでしょう。
ロータリー・トーソでは、ウエストを斜めに走る腹斜筋を鍛えることが出来ます。
お腹周りの筋肉を鍛えておくと、外見的に非常に見栄えがよくなるためオススメですよ!
早い段階で運動を習慣化してしまえるよう、自分なりに工夫していきましょう。
エクササイズマットがあるとかなり便利!
エクササイズ用のマットがあると、サイドシットアップなどを行う際に非情に便利です。
床に直接座って行うと身体が痛くなってしまうこともありますので、こういうマットを敷くのはよいことだと思いますよ!
また、こういったマットにはもうひとつオススメ出来る良い効果があります。
GronG(グロング) ヨガマット ピラティスマット トレーニングマット エクササイズマット 厚さ10mm ブルー n0326 ブルー
エクササイズを行いう際にこういったマットを使うことを習慣にすると、自分の中でのスイッチを入れるのに高い効果を発揮してくれます。
「さぁ、やるぞ!」という気分に持っていくのに最適なアイテムのひとつなので、まだ持っていなければひとつ用意してみると良いと思いますよ!
思ったより高い精神的効果に驚くことになるかもしれません。
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