身体を固定した状態で行うスタビリティーエクササイズ。
静止した状態で筋力を発揮するため、広い意味ではアイソメトリックトレーニングに分類されます。
プランク系などが有名で、取り組みやすい部類に入ると思います。
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スタビリティーエクササイズで体幹を鍛え、身体の安定感を高めよう！
スタビリティーエクササイズは通常の筋トレと比較して派手さは少ないものの、体幹をしっかりと安定させ、姿勢維持能力を高める効果があります。
バスケットボールやサッカーなどのような競り合いのあるスポーツに取り組んでいるアスリートにとっては、強靭な体幹を手に入れることは競技力の向上に繋がると思います。
ただ単純に止まっているだけなので少し退屈に感じるかもしれませんが、習慣化してしまえば継続できます。
特に後述するプランクやサイドプランクなどは、継続が容易なエクササイズになります。
プランクであれば顔の下にスマホを置いてyoutubeでも見ていれば、知らず知らずのうちに長時間継続できるようになるはずです。
サイドプランクも同様で、テレビでも見ながら取り組んでいく癖付けを行っていけば、特に苦もなく継続できるようになるでしょう。
トレーニングは全般的に、いかに自然に習慣に取り入れてしまうかが大切ですが、プランクやサイドプランクはそれがとても簡単です。
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プランクやサイドプランクを継続してみよう
プランクやサイドプランクは若い方から年配の方まで、とても取り組みやすいトレーニングだと思います。
まずはプランクは以下のような感じです。
詳しいやり方や効果は以下で触れているので参考にしてください。
■プランクのやり方＆効果｜インナーマッスルに効果が高くぽっこりお腹の解消に！
体幹を鍛えることはアスリートだけではなく、歩くときの姿勢を美しくする効果もあります。
以下のサイドプランクも良いエクササイズです。
こちらも詳しいやり方や効果は以下で触れています。
■サイドプランクのやり方＆効果｜腹斜筋・内転筋など体幹を刺激！
左右交互に取り組む必要があるので著者としての採用頻度は低いですが、これも良いメニューです。
自宅トレ中心で「お腹周りをすっきりさせたい」…と考える方にとっては、心強いエクササイズになるんじゃないでしょうか。
プランクにしてもサイドプランクにしても、30日間毎日継続すると効果を実感できるといいますので、一度トライしてみても良いかもしれませんね。
30日なんて振り返ってしまえばあっという間なので、積極的に取り組んでみるとよいでしょう。
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