トレーニングをの内容などに変化を付けることで、筋肉に想定外の刺激を与える方法が筋幻惑法とよばれるそうです。
基本的なトレーニングに慣れすぎてしまった時は、こういう考え方を採用してみるのも良いでしょう。
基本的に漸進的過負荷の原則などをメインに身体を鍛えていくのが王道中の王道ですが、、時には変わったトレーニングを採用していくと、意外なブレイクスルーが起こる可能性があります。
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筋幻惑法を採用し、想定外の刺激を与えてみるのも良いトレーニング方法！
オーバーロードの原則のページでも触れましたが、少しづつ重量を重くしていったり、少しづつハードルを高くしていくことで、筋肉を成長させていくのが本来のやり方です。
しかし、様々なトレーニングに熟達し、慣れてしまうことによって、徐々にトレーニング効果は薄れてきてしまうもの。
そういった状況を打開するのに効果的な方法が、この筋幻惑法なんだそうです。
著者は日頃から色々なトレーニングをしているのであまり意識することはありませんが、筋トレが固定化されている方は再読擁してみると良いかもしれません。
例えばメインの大胸筋トレーニングがベンチプレスの方の場合を考えてみましょう。
通常のベンチプレスばかりを継続していくと、徐々に成長が滞り、もんもんとした気持ちになることがあるかもしれません。
そういう時はワイドグリップにしてみたり、インクライン、デクラインにしてみると効果が出始める可能性があります。
また、バーベルではなくダンベルベンチプレスやダンベルフライを採用することでも変化を与えることが出来ます。
ひとつのやり方で壁を破るのが難しければ、他の角度からか壁を蹴破る方法を考えてみましょう！
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色々な筋トレを楽しみながら取り組んでいく工夫を！
モチベーションが高い時は良いんですが、モチベーションが低い時は「なんでこんなに頑張ってるんだろ…」と落ち込むこともあると思います。
そういう時は無理をせず休憩してみたり、日頃は効果が出ないと見向きもしないようなトレーニングに目を向けてみるのも良いかもしれません。
あるいは徹底的に食事管理をしているのなら、ジャンクフードやお菓子などを食べまくる時期があっても良いと思います。
そうこうしているうちに、再びモチベーションがフツフツと湧き上がってくるかもしれません。
筋幻惑法は筋肉に新鮮な刺激を与える効果もありますが、著者としては気分転換にもなるといった点で精神面にも良い効果があると考えています。
以前のページ触れた期分けのテクニックと組み合わせ、
日頃得られていない刺激を身体に与えることによって、再びトレーニング成果を実感できるようになる可能性はあります。
もしそれで少しでも停滞を脱することが出来たなら、そこからは一気にモチベーションが復活することもあるようです。
ウェイトトレーニング主体のトレーニーならば期間を設けて、登山や水泳、自転車やボルダリングなどのスポーツに目を向けてみるのも良いかもしれませんね！
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