球状のウエイトに持ち手が付けられたトレーニング器具、ケトルベル。
ロシアの伝統的な筋トレ器具でもあり、著者のお気に入りアイテムの一つでもあります。
以下、ケトルベルの有用性について思うことを記していきます。
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ケトルベルの有用性、スイングして良しリストカールに使って良し！
ケトルベルを使ったトレーニングは、通常のダンベルトレーニングと比較して重さの掛かり方が特有です。
ケトルベルを前後に振るケトルベル・スイングでは遠心力も使って全身の協働力を鍛えることが出来ますし、リストカールなどの前腕トレを行うときも、ケトルベルを愛用していますね。
ダンベルと比較して独特な形をしているため使いにくい印象がありますが、ゆえに良い筋トレになります。
特に気に入っているのは以下のケトルベル・スウィングで、このトレーニングは太もも裏の筋肉であるハムストリングや、お尻の筋肉である大殿筋などを刺激することが出来ます。
バランス感覚を問われるため、体感を鍛えられるのも良いところです。
全身のバランス感覚を鍛えることは、著者が重視している要素のひとつ。
逆立ち伏せなどの筋トレをよく行っているのもまた、バランスを重視しているからです。
ケトルベル・スウィングは独特の動作で身体の安定感を鍛えることに寄与してくれると思います。
余談ですが、女性の方であれば体幹が強くなることで、ヒールの高い靴などが履きやすくなると思いますよ！
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ケトルベルの使い方は多種多様！
上記で触れたケトルベル・スウィングやリストカール以外にも、、ケトルベルの使い方はあります。
たとえばワイドスクワット（相撲スクワット）なども、ケトルベルを使って行うことができるトレーニングですし、以下のケトルベル・スナッチも良いトレーニングです。
ケトルベル・スナッチは股下に構えたケトルベルを、爆発的パワーで頭上にまで持ってくるトレーニングです。
瞬発力を高めることができるのが良い部分だと思います。
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ケトルベルの独特の形状は、正直言ってダンベルと比較すると汎用性に乏しい部分はあります。
しかし、ダンベルとはまた違った負荷を得るためのトレーニングに使いやすい点を踏まえると、ぜひ採用して欲しいトレーニングアイテムのひとつです。
もしジムに通っている方であれば置いているところも少なくないですから、ぜひ一度使ってみてほしいと思います。楽しいですよ！
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