オルタネイトとは「交互の」といった意味の言葉で、筋トレのマンネリ化を打開するのに良い効果があります。
これは著者も愛用している考え方で、時々採用していくことによって集中力がアップするのを実感できています。
以下、オルタネイトを採用した際に感じたことなどを残しておきます。
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オルタネイトを意識した筋トレでマンネリ打開＆効果アップを目指す！
オルタネイトの動作で最もわかりやすいのはダンベルカールだと思います。
ダンベルカールは右手と左手を交互に持ち上げるやり方や、両手を同時に曲げるやり方がありますよね。
これはどちらが正解ということではなく、その時に集中力が高く保てるほうを採用していくのが良いと判断しています。
筋トレの「マンネリ化」というと「マンネリなどと感じるのは精神が鍛えられてないからだ！」といった具合で精神論に持ち込みたくなってしまうかもしれません。
その意見も確かに一理あると思うんですが、集中力が途切れがちな時はいつもと違うオルタネイト動作を採用した筋トレをしてみるのも良いと思います。（それはそれで集中力がつきます）
筋肉を大きくしたり、筋力を強くするのが目的で筋トレを行うなら、オルタネイト動作も積極的に取り入れて集中力にブーストがかかるように工夫したほうが良い、というのが著者の考えです。
ちなみに上記のアーチャー・プルアップなどもオルタネイトになっており効果的です。
オルタネイト・ダンベルカールと同様に、アーチャー・プルアップもとても効果的なエクササイズ。
慣れてきたら両方試してみてもらえると、効果を実感してもらえると思います。
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オルタネイトの少し違った効果！
著者としては、精神面でのケアの意味でオルタネイトを採用することが多いです。
しかし、実際のところオルタネイトを採用すると「脳や神経が筋肉に命令を送る経路が変化する」ため、筋トレ効果もいつもとは違った新鮮な刺激を与えられるとのこと。
この点についてはそこまで実感したことはないんですが、十分に考えられると思います。
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いつもと同じ筋力トレーニングも、オルタネイトでやるかどうかによって効果が変わってくるのは面白いところ。
1ヶ月置きに方針を転換し、データをメモに残していくのも良いかもしれませんね。
体の反応は千差万別だと思うので、自分にとって最適な筋力トレーニングをしっかりと模索していきましょう。
自分にとって最大効果を発揮する筋トレを探すのは、ひとつの“探求”になりますし、とても面白いですよね！
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