ツイストクランチのやり方&効果|クランチの動作にひねりを加え、おなかの横側を鍛える!

ツイストクランチはクランチの動作を行いながら上体をひねることで、おなかの側面の筋肉である腹斜筋を鍛えることが出来る筋力トレーニングです。

食事管理と有酸素運動を継続していけばある程度ウエストは細くなりますが、腹斜筋を鍛えることによってもシェイプ効果が期待できます。

また、体の側面の筋肉はほとんどのスポーツで用いられるため、強化用のメニューに加えても良いかもしれません。

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ツイストクランチのやり方&効果|クランチの動作にひねりを加え、おなかの横側を鍛える!

ツイストクランチは腹斜筋に良い刺激を与えてくれるトレーニングです。

しっかりとわき腹に意識を払って取り組めば効果も実感しやすいはずなので、丁寧に行なっていくようにしましょう。

筋トレ初心者でも取り組みやすいのは良いメリットです。

ツイストクランチのやり方

ツイストクランチのやり方は以下になります。

  1. 床に仰向けになり膝を立てる
  2. 身体を側方へひねりながら、軽く上体を起こす
  3. ゆっくりと元の位置に戻す/li>
  4. 任意の回数(インターバル30秒〜1分)を、3セットを目安に行う

ツイストクランチは道具を使わずに出来るトレーニングのため、いつでも取り組めるメリットがあります。

有酸素運動と併用して採用し、引き締まったウエストを手に入れてしまいましょう!

ツイストクランチの特徴

名前 ツイストクランチ
種目 アイソレーション(単関節)種目
メインターゲット 外腹斜筋
サブターゲット 内腹斜筋・腹直筋
拮抗筋
フォーム難易度 ★★☆☆☆

上体をひねりながらクランチの動作を行い、体幹回旋の動作で上体を起こしていきます。

外腹斜筋を意識しつつ取り組むようにしましょう。

ツイストクランチの無双ポイント

ツイストクランチは筋トレ初心者や女性でも取り組みやすい筋トレのひとつです。

腹筋のトレーニングを有酸素運動と並行して継続していくと、男性ならシックスパックが、女性なら縦に一筋のラインが浮かび上がってくるようになります。

お腹周りの筋肉は目立つため、目視で確認しても自信に繋がりやすい側面がありますから、熱心に鍛えていきたいですね!

ちゃんと食事管理をしていけば必ず到達できるので、コツコツと取り組んでいきましょう!

ツイストクランチのような種目は自重トレーニングに分類されるため、いつでもどこでも取り組めるのが大きなメリットです。

極端な話、学校や会社の昼休みなどに10分ほど筋トレに時間を割くだけで全然違うので、時間が無い方はぜひ取り組んでみましょう!

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ツイストクランチに期待できる効果

ツイストクランチに期待できる効果は以下になります。

  • お腹を引き締める効果
  • わき腹を鍛え、強い腹斜筋を作る

腹筋系のトレーニングで鍛えられた体幹は、夏場など水着になった時にことても格好良く映えるポイント。

腹斜筋はくびれ形成に関与する筋肉でもあるので、適度にトレーニングに含めていくのが良いでしょう。

ツイストクランチと組み合わせたい

ツイストクランチを行う際は、以下のような種目を組み合わせていくと良いでしょう。

以下の種目はどれも有力なお腹周りのトレーニングなので、自分に合ったものを採用していくよう工夫しましょう。

また、プランク系はインナーユニット(深層の筋肉)を鍛えてくれるため、ポッコリお腹の解消に効果が期待出来ます。

通常のシットアップなどの腹筋運動では負荷が強すぎるという方は、以下のようなマシン・トレーニングを採用してもいいでしょう。

ロータリー・トーソでは、ウエストを斜めに走る腹斜筋を鍛えることが出来ます。

体を大きくしたかったら粉飴も活用してみよう!

身体を大きくしたいと思ったら、以下の粉飴などを活用するのも良いでしょう。

粉飴の成分はマルトデキストリンであり、デンプンを加水分解した粉末の多糖で、非常に消化されやすく吸収も良い特性を持っています。

身体が大きくならない…という悩みを抱えている方ほど1日あたりの炭水化物摂取量が少なかったりもしますが、そういう方は粉飴を活用すると良いでしょう。


H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg

人によって摂取すべき量は変わってきますが、私の場合は増量期のトレーニング後、70gをプロテインと一緒に水に溶かして飲んでいます。

食が細かったりして、ごはんやパスタだけで必要な炭水化物を摂取するのが厳しい方には特に効果的だと思うので、ぜひ採用してみてくださいね!

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