ヒップリフトのやり方＆効果｜お尻の筋肉を鍛える筋トレ種目！

ヒップリフト（hip lift）は太もも裏の筋肉であるハムストリングや、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるのに優秀なトレーニングです。

仰向けになって体を浮かすことにより、下半身によい負荷を賭けることが出来ますよ！

このトレーニングを継続することで形の良い立体的なお尻を作ることが出来る上、基礎代謝を向上させ太りにくい身体を作ることに貢献してくれます。

ヒップリフトのやり方＆効果｜お尻の筋肉を鍛える筋トレ種目！

ヒップリフトは、おしりの筋肉である大臀筋を鍛えるのに効果的なエクササイズです。

特別何の道具も必要とせず行うことが出来るため、取り組みのハードルが低いのも大きなメリットのひとつでしょう。

形の良いお尻を手に入れるためにも、ぜひ熱心に取り組んでいきたいですね！

ヒップリフトのやり方

ヒップリフトのやり方は以下になります。

お尻の筋肉は、日常生活では歩行や立ち上がる動作などに影響し、スポーツにおいてもランニングやダッシュなど、あらゆる種目でパワーを発揮するために重要な筋肉です。

この筋肉が鍛えられているとお尻がキュッと引き締まり、見た目のシルエットも非常に良くなります。

お尻やハムストリングの筋肉はスクワット系列の種目だけでも鍛えることが出来ますが、ヒップリフトのような種目を織り交ぜていくのも効果的です。

強化したいポイントをしっかり意識しつつ、ピンポイントで刺激を与えていきましょう！

お尻の筋肉にしっかりと負荷がかかっている感触を確認しながら取り組みましょう。

ヒップリフトは男女問わず、取り組んで損のない種目だと思います。

ヒップリフトに期待できる効果

ヒップリフトは日頃あまりしないポーズだったりするので、最初の数回は筋肉痛に襲われるかもしれません。

何日かに渡って取り組んでいくうちに筋肉痛になりにくくなってくるので、徐々に身体を慣らしていくと良いでしょう。

大殿筋は全身でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上げがりやすく、ダイエット・減量にも良い効果をもたらしてくれます。

ヒップリフトで大殿筋を鍛えることで、スクワットよりも一層ハムストリングや大殿筋への効きを意識しやすくなります。

これはとても大きなメリットで、狙った部位にしっかり効かせるマッスルコントロールのコツを掴むことに一役買ってくれるかもしれません。

自分の体がトレーニングにどう反応するかをチェックしよう！

しっかりトレーニングを行なって、きちんとした食事を取って、ちゃんと体を休めること。

体を作っていくにはこのバランスが大切ですが、適切なポイントは年齢・性別など、人によって様々です。

自分の体を最もよく観察できるのは自分自身なので、練習の頻度や強度を少しづつ調整したりして、最適なポイントを探っていく試みはとても大切です。

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出来る限りトレーニングや食事の内容をメモに残す習慣をつけると良いですよ！

あまり徹底しようとしすぎるとやらなくなってしまうので、出来る範囲で簡略化しつつ、わかりやすくまとめていくよう工夫しましょう！