ハンドグリッパーは、握力を鍛えるのに最も有名な筋トレ器具にひとつです。
握力が必要とされる機会は日常生活では少ないかもしれませんが、スポーツではわりと重要な要素なので、必要に応じてしっかりと鍛えていきましょう！
ちなみに成人男性の握力平均は47kg前後、成人女性の握力平均は28kg前後といわれています。
【スポンサーリンク】
パッと読むための目次
ハンドグリッパーのやり方＆効果｜脊柱起立筋など背面の筋肉に高い効果！
ハンドグリッパーは、握るだけで前腕の筋力を鍛えることが出来る優秀な筋トレ器具です。
握力を鍛えることで柔道・レスリングなどの格闘技や、ボルダリングのようなスポーツでも効果を発揮してくるでしょう。
前腕の筋肉は回復も早いと言われている（24時間程度といわれることが一般的）なので、寝る前に鍛えるよう習慣化したりすると、数ヶ月〜1年後には大きな効果が得られると思います。
当然筋力に集中して鍛えたほうが効果的ですが、非常にコンパクトな筋トレなためテレビなどを見ながらでも取り組めるのは大きなメリットですね！
ハンドグリッパーのやり方
ハンドグリッパーのやり方は以下になります。
- 適切な固さのハンドグリッパーを用意する
- ハンドグリッパー片手に持ち、握る
- 元の位置に戻していく
- 終了
握力がついてくると、その他の筋トレの効率も上がる傾向にあります。
ハンドグリッパーは軽視されがちなトレーニングではありますが、コツコツとした積み重ねを大切にしましょう！
ハンドグリッパーの特徴
| 名前 | ハンドグリッパー |
| 種目 | アイソレーション（単関節）種目 |
| メインターゲット | 前腕の筋肉群 |
| サブターゲット | – |
| 拮抗筋 | – |
| フォーム難易度 | ★★★☆☆ |
ハンドグリッパーは非常に安価で購入できる筋トレ器具です。
重さも様々なので、コツコツと取り組んで握力をアップさせていくのも楽しいと思いますよ！
ハンドグリッパーの無双ポイント
安価なハンドグリッパーは重さの調整が効かないものが大半です。
なので、基本的に「楽にできるようになってきたら買い換える」のを前提にしていくのがベストでしょう。
特別なものでない限りは1000円未満で購入できることが多いはずなので、良い投資になるはずです。
【スポンサーリンク】
ハンドグリッパーに期待できる効果
ハンドグリッパーに期待できる効果は以下になります。
- 引き締まった力強い前腕を作る
- 握力がアップするので、引く力を使う筋トレの効率がアップする
筋トレを行う目的は人それぞれですが、太く強靭な前腕は男性にとってのアピールポイントにもなり得ます。
たくましい腕に魅力的に感じる女性も多いようなので、積極的に鍛えていくようにしたいですね！
ハンドグリッパーと組み合わせたい
筋力の成長に添って買い替えが必要になる側面はありますが、それを踏まえてもコスパは良いと思います。
- リスト・カール
- リスト・エクステンション
- プリーチャー・カール
- リストローラー
- ハンドグリッパー
- ピンチグリップ
- リストボール
- プロネーション
- スピネーション
- ウルナ・フレクション
- ラジアル・フレクション
ハンドグリッパーには色々なデザインやカラーバリエーションがあったりします。
自分好みの筋トレアイテムを探す時間も楽しいものなので、じっくり吟味してモチベーションが上がるものを選びましょう。
ハンドグリッパーは成長に合わせてどんどん買い換えよう！
上記でも述べましたが、前腕の筋肉は比較的回復が早い筋肉ともいわれています。
よって、鍛えることによって成果を感じやすい側面があるため、人によってはあっという間に負荷が足りなくなってくるかもしれません。
もし使っているハンドグリッパーの負荷が軽すぎるようなら、どんどん買い替えていきましょう！
La-VIE(ラヴィ) 握力強化 ハンドグリップ クリアフィット 40kg 握力トレーニング
自分の筋力が器具に追いついてしまって以降は、やはりどうしても筋トレ効率が落ちてしまいます。
そういう時は迷わず新しいものを購入し、さらなる負荷を求めるように工夫していきましょう！
例えば上記のピンチグリッパーは40kgの負荷ですが、値段は500円程度とお買い得だと思いますよ！
【スポンサーリンク】
