パイク・プッシュアップのやり方＆効果｜三角筋に強い負荷を与える腕立て伏せ！

パイク・プッシュアップ（pike push up）は、腕立て伏せのバリエーションでありながら、肩の筋肉である三角筋に強い負荷をかけられるトレーニングです。

しっかりと肩を鍛えることによって、男性なら盛り上がった強い三角筋を得ることが出来るでしょう。

女性はホルモンが違うので男性のようなゴツゴツした肩にはなりにくいですが、そのぶんシャープで引き締まった美しい肩周りを得るのに高い効果が期待できます。

パイク・プッシュアップのやり方＆効果｜三角筋に強い負荷を与える腕立て伏せ！

パイク・プッシュアップは腕立て伏せのバリエーションのひとつになります。

通常の腕立て伏せは胸の筋肉である大胸筋や、腕の筋肉である上腕三頭筋にかかる負荷が大きいですが、パイクプッシュアップは肩の筋肉である三角筋により強い負荷がかかる方法です。

非常に強度の高いトレーニングですが、よいトレーニングなのでぜひ覚えておきたいですね！

パイク・プッシュアップのやり方

パイク・プッシュアップのやり方は以下になります。

通常の腕立て伏せと比較しても高いパワーを必要とするので、頼りになる筋トレのひとつですね！

自身の体重によって難易度が劇的に変わるのが腕立て伏せシリーズの特徴です。

普遍的な筋力を比較するには向かない側面はありますが、身体ひとつあれば出来るエクササイズなので、長く付き合っていける種目のひとつだと思います。

パイク・プッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも強度の高いトレーニングです。

肩の筋肉を強く鍛える事が出来る自重トレーニングはバリエーションも少ないので、自重トレベースの方は熱心に取り組むと良いと思います。

一般的なウェイトを用いたトレーニングも、ずっと続けているとマンネリ化することがあるかもしれません。

そういう時はこういった自重トレーニングを採用していくのも良いと思います。

また、自重トレーニングは身体の使い方をスムーズにする練習にもなるので、そういった意味でも時々採用することをオススメします。

パイク・プッシュアップに期待できる効果

パイク・プッシュアップに期待できる効果は以下になります。

当然ですが、立て伏せシリーズはその人の体重によっても負荷が変わってきます。

体重が50kgの方と、体重が80kgの方では負荷が変わってくるため、そのことも考慮に入れてプランを立てていくほうが良いかもしれません。

また、大胸筋にも関与する種目なので、ベンチプレス系とも相性が良いかもしれません。

方針やトレーニング・メニューによって、最適な組み合わせを考えていきましょう。

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また、バンドを使った筋トレも色々な方法があるので、ちょっとしたエクササイズにも採用できます。

まだ使ったことがなければ一度使ってみると面白いので、興味を持って触ってみると良いかもしれませんね！