ワイド・プッシュアップのやり方＆効果｜大胸筋を強く鍛えるトレーニング！

ワイド・プッシュアップ（wide push ups）は、胸の筋肉である大胸筋を鍛えることが出来る、腕立て伏せのバリエーションのひとつです。

両手の幅を広めにとって行うことで大胸筋を刺激して、たくましい胸板を作ることに貢献してくれます。

いつでもどこでも出来るのが大きなメリットなので、ぜひ覚えておきたいやり方のひとつですね！

ワイド・プッシュアップのやり方＆効果｜大胸筋を強く鍛えるトレーニング！

ワイド・プッシュアップは通常の腕立て伏せの手幅をより広く取って行うトレーニングです。

自身の体重によって負荷が変わってくるので、万人に共通する筋力テストには向かないものの、どこでも取り組めるメリットがあります。

大胸筋以外にも、上腕三頭筋の筋肉を鍛えることも出来るので、一石二鳥の筋トレでもあります。

ワイド・プッシュアップのやり方

ワイド・プッシュアップのやり方は以下になります。

通常の腕立て伏せと比較して、特に大胸筋に高いパワーを必要とするので、熱心に取り組んでいきましょう。

自身の体重によって難易度が劇的に変わるのが腕立て伏せシリーズの特徴です。

体重が50kgの人が行う腕立て伏せと、体重が70kgの人が行う腕立て伏せでは負荷が20kgも変わってくる点は、一応意識しておくと良いと思います。

ワイド・プッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも高い強度のトレーニングです。

自分の筋力を越えて無理に克服しようとすると怪我・故障の原因ともなりかねないので、コツコツと取り組んでいきましょう。

自重トレーニングには器具を使ったウェイトトレーニングとは違った良さがあるので、方針によってメニューの組み方を工夫していくと良いです。

一般的なウェイトのトレーニングも、ずっと続けているとマンネリ化することがあるかもしれません。

そういう時はこのような自重トレーニングを時折挟んでいくことで、筋トレの楽しさを再確認することが出来るかもしれません。

ワイド・プッシュアップに期待できる効果

ワイド・プッシュアップに期待できる効果は以下になります。

男性にとって分厚い胸板は、大きなアピールポイントのひとつです。

ベンチプレスと同様に、プッシュアップ系列の種目にもぜひ熟達していきたいですね！

また、女性であればバストアップ効果が期待できるとされていますので、自身の筋力にあわせて取り組んでいくと良いと思いますよ！

バランスボールで負荷をアップしてみよう！

もしトレーニングスペースにバランスボールがあるのなら、バランスボールを使って負荷をアップしてみるのも良いでしょう。

通常の腕立て伏せを行う際に、足をバランスボールの上に乗せたまま行なってみると、効く方がグンと変わってくると思いますよ！

バランスボールは男女ともに使えるエクササイズアイテムなので、時々試してみると良いです。

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ちなみにわざわざ購入せずとも、スポーツジムなどにはバランスボールが置いてあったりもするので、それを活用するのも良いと思います。

また、公園のベンチのような高さのある椅子の上に足を乗せて行っても、負荷がアップできて良いと思いますよ！

時にはいつもの腕立て伏せにひとつのバリエーションをプラスすると、メリハリがついてより一層筋トレを楽しめるかもしれません。