リバース・プッシュアップ（Reverse Push-Up）は上腕三頭筋を中心に鍛えることが出来る筋トレ種目です。
ディップスと似ているように感じますが、こちらのほうがより大胸筋への関与を抑え、腕にアプローチしやすい一面があります。
強く逞しい上腕三頭筋を作りたい方にとっては、非常に良いトレーニングですね！
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パッと読むための目次
リバース・プッシュアップのやり方＆効果｜上腕三頭筋を鍛える良いトレーニング！
フラットベンチなどを使用する他、椅子のようなものが2つあればどこでも簡単に出来るメリットがあります。
場所を選ばず出来るのは筋トレとしては大きなメリットのひとつなので、自重トレーニングのバリエーションに加えておきたいですね！
リバース・プッシュアップのやり方
リバース・プッシュアップのやり方は以下になります。
- フラットベンチや椅子などを一対用意する
- 片方のベンチに座り、もう片方のベンチに足を乗せる
- 腕と肘を使って身体を持ち上げる
- ゆっくりとポジションへ戻す
- 8〜12回（インターバル30秒〜1分）を3セット行う
- 終了
非常にシンプルな動作で体を鍛えられるのがリバース・プッシュアップの良いところ。
重力に逆らうように耐えながら下ろすことを意識して取り組んでいきましょう。
リバース・プッシュアップの特徴
| 名前 | リバース・プッシュアップ |
| 種目 | コンパウンド（多関節）種目 |
| メインターゲット | 上腕三頭筋 |
| サブターゲット | – |
| 拮抗筋 | – |
| フォーム難易度 | ★★★☆☆ |
リバース・プッシュアップはなかなかハードなトレーニングです。
時間をかけて何度も取り組み、力強い上腕三頭筋を手に入れましょう！
リバース・プッシュアップの無双ポイント
というのも、チンニング系列のトレーニングが好きなため、ディップスと併用して上腕三頭筋を追い込んでしまうことも多いからです。
ただし、その時々の方針によって何を優先して鍛えていくべきかは変わっていくため、リバース・プッシュアップもひとつのバリエーションに加えておきたいところ。
自重トレーニングなので旅行先や出張先でも取り組めるのは大きなメリットですね！
ちなみに以下の参考動画では、椅子を2つ使わずに行うパターンが採用されています。
これなら女性でも気軽に取り組めるため、非常にやりやすいと思いますよ！
また、このバリエーションを片手で行うと、劇的に難易度がアップするので、それはそれでやってみると面白いと思います。
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リバース・プッシュアップに期待できる効果
リバース・プッシュアップに期待できる効果は以下になります。
男性ならば太く逞しい上腕三頭筋を、女性ならばまずはシェイプアップ効果が先に反映されてくることが期待されます。
- 上腕三頭筋を鍛え、強い腕を作る
- バランスを取る必要があるため、体幹にもアプローチできる
リバース・プッシュアップは「どこでも出来る」という大きなメリットがあります。
ウェイトトレーニング派・自重トレーニング派と好みが分かれる部分はあるとは思いますが、どちらにしても一応は覚えておいて損のないトレーニングだと思いますよ！
リバース・プッシュアップと組み合わせたい
リバース・プッシュアップは、主に上腕三頭筋を主体に鍛えていく種目です。
以下のような種目と組み合わせて追い込んでいけるとより良いでしょう。
- トライセプス・エクステンション系種目
- その他種目
個人的にはディップスやケーブル・プレスダウンが好きなので、上腕三頭筋トレではこれらを採用することが多いです。
向き不向きや慣れの問題などで効果的なトレーニングは個々によって違いがあると思うので、うまくメニューをコントロールしていきたいですね！
上腕三頭筋は押す動作に関与する大切な筋肉です。
引き締まった二の腕は男女共に非常にクールなので、熱心に鍛えておくと良いでしょう。
お気に入りの石鹸があるとシャワータイムが楽しくなる！
筋トレ＆フィットネスで汗をかいたら、その後はシャワーでリフレッシュするのがお決まりの流れ。
しかし、このシャワータイムも「単なる作業」になってしまうと勿体無いというものです。
お気に入りのボディソープなどを見つけると、精神的にリフレッシュできて良いですよ！
Sensatia(センセイシャ) ティーツリーソープ ユーカリ&カジェプット 125g
ちなみに上記のティーツリーの石鹸は私のお気に入りなのですが、非常にスッキリとした香りが印象的なアロマ石鹸です。
ティーツリーは多数の研究で強力な殺菌作用や傷を治す効果が実証されており高い抗感染作用、抗菌・殺菌・抗真菌作用などがあるのも魅力のひとつです。
「アロマ石鹸なら何がオススメ？」と聞かれたら即答でティーツリーと答えたいほど優れていると思うので、気が向いたら手に取ってみても良いかもしれません。
ちなみに店頭ではアロマ専門店などでもほぼ見かけないので、購入するならネット通販が良いと思います。
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