片手片足デッドリフトのやり方＆効果｜｜大殿筋・中殿筋を強く鍛えていこう！

片手片足デッドリフト（Single Leg Deadlift）は股関節外転の動きで、お尻の筋肉である大殿筋や中殿筋を鍛えることが出来るトレーニング種目です。

片足デッドリフトよりもやや易しいため、初心者は女性の場合はこちらのほうが取り組みやすいかもしれません。

片足づつ行う種目なので効率が悪いようにも感じますが、ウェイト次第で高い負荷がかけられるため、筋トレ効率は高いほうに分類されると思いますよ！

片手片足デッドリフトのやり方＆効果｜｜大殿筋・中殿筋を強く鍛えていこう！

片手片足デッドリフトは片足で立ち、片手でバランスを保ちながら行うスクワットです。

ダンベルとベンチがあれば手軽に出来るうえ、大殿筋や中殿筋をしっかりと鍛えていくことが出来ます。

同じくお尻の筋肉を鍛えるヒップスラストとどちらを採用するかは好みが分かれてくるところかもしれません。

片手片足デッドリフトのやり方

片手片足デッドリフトのやり方は以下になります。

片手片足デッドリフトを行うことで、下半身をバランス良く鍛えていくことが出来ます。

お尻の筋肉を鍛えることはあらゆる動作のパワーに繋がりますから、熱心に鍛えていきたいですね！

片手片足デッドリフトは片手にダンベル、片手に支えを持って行うことが出来るので、重心のコントロールが易しい点で取り組みやすいと思います。

支えから手を話して行えば、バランス力が求められるため、体幹を鍛える効果も高いでしょう。

片手片足デッドリフトは何も持たないで行うだけでも効果がありますが、ウェイトを持って負荷をプラスするのも良いでしょう。

女性ならば2〜3kg程度のウェイトを持つところからスタートしても良いと思います。

片手片足デッドリフトに期待できる効果

片手片足デッドリフトに期待できる効果は以下のようになります。

片足デッドリフトは下半身の強化にも高い評価がされている種目で、ヒップラインの引き締め効果にも期待が持てます。

女性でも負荷を軽くすれば充分に活用できるので、是非メニューに組み込んでいきたいですね！

下半身を鍛えることは、結果的に血流の流れが良くなり、むくみや冷え性の改善にも繋がるとされています。

足腰を鍛えるメリットは非常に大きいので、重視してトレーニングしていきましょう。

ジャガイモはとても優秀な炭水化物！

ボディメイクと食は密接に関係しているため、身体を鍛えるときには食べ物もきちんと考える必要があります。

特に野菜の中でもジャガイモは非常に優秀な炭水化物なので、筋トレで消費したグリコーゲンを補給するためにもぜひ摂取したいところですね！

ジャガイモは大好物の野菜のひとつなのですが、色々な品種を試してみると楽しいですよ！

北海道ふらの産　サツマイモのような甘いジャガイモ　レッドムーン５ｋｇ

ボディメイクを追求していくと脂質を限定する必要に迫られることがありますが、そうすると唐揚げやトンカツのような揚げ物を食べる機会が少なくなってしまいます。

そういう時は、せっかくなのでこういった少し特別な野菜を取り寄せて食べてみるのはいかがでしょうか。

揚げ物を控えることによって食欲にポッカリとスペースが開いてしまうこともありますが、食べたことのない珍しい食材を試してみることで「新しい満足感」を得ることが出来るかもしれません。

ちなみに上記のジャガイモ（レッドルビー）は、外見はサツマイモに似ていますがコクがあり、色々な料理に活用できる品種のひとつ。

たまには通販などで、スーパーで手に入りにくい野菜に手を伸ばしてみるのも良いかもしれませんね！