ネックエクステンション（neck extension）は頸部伸展の動きで首を鍛えるトレーニング種目です。
首は人体でも大切な部位なのでしっかり鍛えておくべき部位だと思いますし、小顔に見える視覚効果もあります。
強い上半身を作るために欠かせない種目のひとつなので、熱心に取り組んでいきたいものですね！
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パッと読むための目次
ネックエクステンションのやり方＆効果｜頸部伸展筋群を鍛える首の筋トレ！
ネックエクステンションは頸部伸展筋群を鍛えるトレーニングになります。
首周辺は少し鍛えるだけでも反応が出やすい部位なので、トレーニング量が少ない日などに採用してみると良いかもしれません。
女性の場合は首が細いほうが華奢に見えて良い…という価値観もありますが、ある程度鍛えられた健康的な上半身も良いと思うので、バランスを確認しながら鍛えていくのが良いかもいしれません。
ネックエクステンションのやり方
youtubeよりキャプチャにて引用 ネックエクステンションの一般的なやり方のひとつ！
ネックエクステンションのやり方は以下になります。
- ベンチにうつ伏せになる
- 後頭部にタオルを乗せ、その上にプレートを乗せる
- 首を反らして負荷をかけていく
- 可能な回数（インターバル1分）を3セット行う
- 終了
ネックエクステンションは首を鍛えるのに非常に良いエクササイズですが、首を痛めないように様子を見ながら取り組んでいきましょう。
首周りを鍛えることは男性のアピールポイントのひとつになりますから、よく鍛えておきたいですね！
ネックエクステンションの特徴
| 名前 | ネックエクステンション |
| 種目 | アイソレーション（単関節）種目 |
| メインターゲット | 板状筋群・半棘筋など頸部伸展筋群 |
| サブターゲット | – |
| 拮抗筋 | – |
| フォーム難易度 | ★★★☆☆ |
もし負荷が強すぎる場合は無理をせずにウェイトを軽くしても良いですし、手の力を加えることで微調整も出来ます。
首を鍛えることは首や肩のコリの予防・解消などにも繋がるので、これらの症状に悩んでいるならばしっかりと鍛えておきたいところです。
ネックエクステンションの無双ポイント
首が太いことは男性にとっての大きなアピールポイントであり、太い首を格好いいと感じる方も多い様子。
また太くガッシリとした首を構築することで、顔が小さく見える視覚効果も期待出来ます。
女性の場合は判断が微妙なところなので、自分の首の太さを確認しながらバランス良く採用していくといいでしょう。
太さや筋量を求める筋トレではなく、持久力や筋力をアップさせる筋トレととしては、男女共に取り組むべき種目だと思います。
人体の中でも頭部は非常に重い部位です。
そんな頭を支える首周りは、ある程度しっかりした筋肉があったほうが健康には良いと考えられます。
首周りのトレーニングは疎かになりがちなところがあるので、鍛える方針ならば忘れずに取り組むようにしたいところです。
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ネックエクステンションに期待できる効果
ネックエクステンションに期待できる効果は以下になります。
- 首を逞しく鍛え、パワーのある印象を与える
- 首が太くなることで、小顔に見える視覚効果がある
- 首の筋力が原因となる首・肩のこりの類に、一定の予防・解消効果が期待できる
- 首が鍛えられることで、美しい姿勢を保ちやすくなる
首を鍛えるか否かは、ある程度好みが別れるところかもしれません。
個人的な主観をいえば、男性はある程度首が太いほうが格好良いと思いますし、女性も首筋が引き締まっているほうが良いように感じます。
もし首を鍛えるかどうか悩むならば、芸能人やアスリートの首の太さを見比べて、どのような雰囲気を目指していきたいのかを模索してみるのもいいでしょう。
こういったリサーチも興味を持って行えば、とても楽しく取り組んでいけるというものです。
ネックエクステンションと組み合わせたい
たくましい首周りは男性の印象を大きく変える武器になりますので、僧帽筋や大胸筋・三角筋と同様に、よく鍛えていきましょう！
女性でも引き締まった首を手にするにはこれらの種目は有効だと思います。
全身をバランス良く鍛えていくことは筋トレ＆フィットネスにおいて非常に大切なポイントです。
首は特に人体でも大切な部位なので、しっかりとトレーニングして強くしておきたい部分だといえるでしょう。
運動の疲れを翌日に残さないように！
運動の疲れを翌日に残してしまうと、どんどん蓄積されていってしまい負の循環に陥ってしまうことも。
そうなることをできるだけ回避するためにも、寝る前のストレッチやマッサージ、お風呂も湯船に浸かるなど工夫したいところです。
ちなみに以下の入浴剤はとてもお気に入りでオススメ出来るもの。
バブ エピュール ローズマリー & ユーカリの香り 400g 炭酸 入浴剤 [医薬部外品]
トレーニングで思いっきり汗を流すのも爽やかですが、その後に入浴剤の入ったお風呂で汗を流すのも至福のひととき。
ローズマリーとユーカリの香りがスッキリしているので、男性でも使いやすいと思いますよ！
ゆっくり芳香浴しながら身体をマッサージして疲れを取り除き、回復を促進していきたいですね！
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