レスラーブリッジ（wrestler bridge）は頸部伸展の動きで首を鍛えるトレーニング種目です。
首の筋肉を鍛えることで首周りが太くなるため、小顔に見える視覚効果が生まれます。
男性なら特にしっかりと鍛えておくべき部位だと思いますし、女性でもある程度鍛えておいたほうが上半身が美しく映えるようになると思います。
【スポンサーリンク】
パッと読むための目次
レスラーブリッジのやり方＆効果｜脊柱起立筋など背面の筋肉に高い効果！
レスラーブリッジは首後面の頸部伸展筋群を強く鍛えるトレーニングになります。
首周辺は少し鍛えるだけでも結構すぐに強くなりやすい部位なので、トレーニング後などに軽く取り組むだけでも充分な効果が得られることが多いと思います。
首が太くなりすぎるのは嫌だ…と感じる方でも、少しは鍛えたほうが姿勢が良くなり美しく見えるようになると思います。
レスラーブリッジのやり方
レスラーブリッジのやり方は以下になります。
- 床に横になる
- お尻と膝を浮かせ、後頭部と両足で全身を支える体勢を取る
- 両足を使って身体をしならせ、身体をさらに曲げていく
- 可能な回数（インターバル1分）を3セット行う
- 終了
レスラーブリッジは首を鍛えるのに非常に良いエクササイズです。
しかし首はデリケートな部位なだけに、はじめから無理をしすぎると首を痛めてしまうかもしれません。
できる範囲から少しづつ負荷を強めていくよう意識するのが良いでしょう。
レスラーブリッジの特徴
| 名前 | レスラーブリッジ |
| 種目 | アイソレーション（単関節）種目 |
| メインターゲット | 板状筋群・半棘筋など頸部伸展筋群 |
| サブターゲット | – |
| 拮抗筋 | – |
| フォーム難易度 | ★★★☆☆ |
取り組む際は頭部にクッションやタオルを敷いたり、マットの上で行うなどしましょう。
もし負荷が強すぎる場合は両手を添えるなどすると調整が出来ます。
レスラーブリッジの無双ポイント
特に、首が太いと相対的に顔が小さく見えるので、小顔効果を狙って首を鍛える…というのは良い発想だと思います。
首を鍛える胸とか腕がそこまで鍛えられていなくても逞しく見えたりするので、男性ならよく鍛えておきたいですね！
女性の場合は判断が微妙なところなので、自分の首の太さを確認しながらバランス良く採用していくといいでしょう。
また、首を鍛えることによって首や肩こりが解消されるというケースも多いようです。
首・肩こりの原因は様々ですから、首を鍛えたからといって即座に解消に繋がるとは断言できませんが、首の筋力低下などによって起こる首・肩こりを予防・解消する意味では効果的な対策のひとつになるかもしれません。
【スポンサーリンク】
レスラーブリッジに期待できる効果
レスラーブリッジに期待できる効果は以下になります。
- 首を逞しく鍛え、パワーのある印象を与える
- 首が太くなることで、小顔に見える視覚効果がある
- 首の筋力が原因となる首・肩のこりの類に、一定の予防・解消効果が期待できる
- 首が鍛えられることで、美しい姿勢を保ちやすくなる
筋トレ・フィットネスというと、首のトレーニングは後回しにしがちかもしれません。
しかし、1週間に1度だけでも取り入れることで効果が得られる部位でもあるので、必要に応じて採用していきたいですね！
レスラーブリッジと組み合わせたい
たくましい首周りは男性の印象を大きく変える武器になります。
僧帽筋や大胸筋、三角筋と同様に、よく鍛えていきましょう！
全身をバランス良く鍛えていくことは筋トレ＆フィットネスにおいて非常に大切なポイントです。
首は特に人体でも大切な部位なので、しっかりとトレーニングして強くしておきたい部分だといえるでしょう。
BCAAを摂取して、カタボリックを防ごう！
BCAAとはBranched Chain Amino Acids（分岐鎖アミノ酸）の略称で、バリン・ロイシン・イソロイシンのことを指します。
これらを運動中などに摂取することによって、筋肉の分解（カタボリック）を抑制しながら筋トレをすることが出来るとされています。
以下のエクステンド・シリーズは現在まさに愛用しているもので、味も成分も価格帯も非常にお手頃なのでオススメです。
しいてマイナスポイントを挙げるならば、ロサンゼルスからの直送というだけあって、注文から到着までやや時間がかかること。
しかしその点さえ除けばコストパフォーマンス＆味の両面からしても非常に良いものだと思います。
1．2kg入りボトルと480g入りのボトル、2つのパターンがあるようなので、ひとつの味だと飽きてしまいそうな方は、上記のような3本セットで味のお試しをしてみると良いかもしれませんよ！
【スポンサーリンク】
