三角形に全身を広げたポーズのひとつ、三角のポーズ（ウッティタ・トリコーナ・アーサナ[Utthita Trikonasana]）。
ウッティタが広がった、トリコーナが三角という意味です。
内もも、わき腹などに対するストレッチ効果が高いので、朝夜に行うと気持ちいいのでおすすめですよ！
心に対するリラックス効果、精神統一効果も高いアーサナだと思います。
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パッと読むための目次
三角のポーズのやり方＆効果｜体側を伸ばし体幹を強化する！
腕と足大きく開いた状態で立つところがこのアーサナは入り口。
次にゆっくりと息を吐きながら、腰から上ををそのまま横に倒していきましょう。
片手を床へと近づけ、視線は上側の手を見上げるようにします。
床に近づけている側の手は足の背面から床へ導き、指を立てて身体を支えるようにしましょう。
三角のポーズのやり方
三角のポーズのやり方は以下になります。
わき腹がストレッチされていく感覚を大切にしつつ、意識を統一していきます。
- 腕と足大きく開いた状態で立つ
- 腰から上ををそのまま横に倒す
- 片手を床へと近づけていく
- 上側の手の先へ視線を送るようにする
床に手が届かない場合は、足首を掴んでもOKです、
左右均等、交互に行うことによって筋肉をほぐしてくれるうえ、慢性疲労・軽い腰痛などにも効果があるとされています。
これらの症状に悩まされている方は積極的に行なってみると、症状の改善が期待できます。
また、この三角のポーズや三角ねじりのポーズはハムストリング（太もも裏）へのストレッチ効果も高いので、継続していくことで（程度にもよりますが）開脚や前屈も深めていくことが出来るかもしれません。
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三角のポーズの効果！
一般的に三角のポーズの効果としてよく語られるのは以下。
ストレッチ効果と共に、体幹の強化が期待できるアーサナです。
- 体幹を強化する効果
- 股関節の柔軟性アップ
- 体側をストレッチする効果
- 気持ちを安定させる効果
体幹を強化することは俗にいう“ポッコリおなか”の解消・改善に効果的。
お腹周りの内側にあるインナーマッスルを引き締めることで姿勢がよくなる効果も期待できます。
体幹にアプローチしてする種目は筋トレ・ヨガのどちらにしても、ボディラインの引き締めに大きな効果を与えてくれます。
「最近お腹が出てきたかな？」などと感じる方は、ぜひ積極的にメニューに取り入れていくと良いと思いますよ！
また、股関節・体側の柔軟は、気がつけば疎かになってしまいがちな部分なので、よく伸ばしておきたいですね！
三角のポーズの特徴
| 名前 | 三角のポーズ |
| サンスクリット名 | ウッティタ・トリコーナ・アーサナ |
| フォーム難易度 | ★★★☆☆ |
| ストレッチ効果 | 股関節・体側の柔軟性 |
| 内面への効果 | 体幹強化、気持ちの安定 |
心を落ち着かせ、気持ちを安定させるのにも効果的なアーサナ。
腕を高く上げるため、体の声に耳を傾ければ“独特の血の巡り”を感じられると思いますよ！
腰回りのくびれを重視する女性にとっては高い効果が期待できそうです。
フィットネスをライフスタイルに組み込んでいこう！
フィットネスをライフスタイルに組み込んでいくと、良いことづくめ！
健康にも良いですし、ちゃんと体をコントロールすれば見た目もよくなります。
また、努力を積み重ねる習慣が身につくため、自分に自信が持てるようにもなりますよ！
1日1時間のフィットネスを行う（朝晩30分づつ）だけでもやり始めると体が随分軽くなることを感じると思います。
現代社会では時間が少なかったり、忙しかったりしてなかなか運動に充てられる時間が少ないと思いますが、うまく良いサイクルに乗れれば「運動する→活力出る→1日の行動の効率アップ→運動する時間が増やせる→運動する→活力出る」というループに乗れるので、是非ここを目指していきたいですね！
自信が持ちやすくなるひとつのメカニズム！
フィットネスについて調べていると、よく「体が変わると自分に自信が持ちやすくなりますよ！」などという言葉を聞くと思います。
しかし、この表現は個人的には少し正確ではないような気がしていて。
もちろんそういう側面もあるんですけど、もっと根本的・根源的な部分に、自信を持てる理由があると思うんですよ。
自信を持つためにはいくつかの方法がありますが、最も手っ取り早い方法が「努力して成果を出した経験を積み上げること」です。
求める結果が得られても、そこに“努力を積み上げた経験”伴わなければ、それは自信とは少し違うような気がするんですよね。
もっといえば「努力して、成果を出す」という経験を1つ得ることによって、自信が1ミリずつ増えていく…といった感じ。（やった努力が大きいほど得る自信も大きくなる）
例えば6つに割れた腹筋は確かにカッコいいんですけど、私の場合は「割れた腹筋を手に入れたこと」よりも「腹筋を割る努力をし、それを成功させたこと」のほうが大きな自信になったと思っています。
筋トレ＆フィットネスに関していえば、この“小さな努力と小さな成功”を繰り返し経験しやすい側面があります。
会社経営などを行っている方や、一流の芸能人の方々がフィットネスにかける時間を割いている理由も健康やスタイル維持だけではなく、こういった内面に与える影響を考慮してのことなのかもしれませんね！
三角のポーズはヨガの基本的ポーズですが、日頃運動を行わない方にとっては驚くほど高い効果が期待できるアーサナだと思います。
まずは1週間行なってみて、自分の体と心の変化をよく観察（観察が重要！）してみることで、驚くべき違いを実感することが出来るかもしれませんよ！
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