ブルガリアンスクワットやり方＆効果｜下半身強化にもってこいのトレーニング！

ブルガリアンスクワット（Bulgarian Split Squat）は、片足づつに集中して行うスクワット種目です。

個人的には、左右の筋力差は左右同時に行うトレーニング時のフォームのバランスなどを意識することで埋めていくのがベストだと考えていますが、それだとどうしても効果が出ているか出ていないか判断しにくかったり…といったデメリットがあります。

そういう時にもブルガリアンスクワットは役に立つメニューで、片方づつ足を鍛えることが出来る点で優れている種目です。

通常のバーベル・スクワットなどのフォームに左右差が無いかの確認も行いつつブルガリアンスクワットを併用していくのは、良いメンテナンスになると思いますよ！

ブルガリアンスクワットやり方＆効果｜下半身強化にもってこいのトレーニング！

ブルガリアンスクワットは左右の脚のバランスをうまく調整しながら鍛えていくのに役立つエクササイズです。

男性であれば太ももの前側・裏側、女性であればツンとした立体的なヒップラインを作るのに高い効果が期待できます。

ダンベルなどを持つことによってより一層大きな負荷をかけられるため、鍛えたい脚へ高い負荷をかけることが出来る種目として活躍してくるでしょう。

ブルガリアンスクワットのやり方

ブルガリアンスクワットのやり方は以下になります

ベンチに後ろ足を乗せて片足で行うため、通常のスクワットよりも大臀筋を強く刺激できるメリットがあります。

また、何かの怪我などで片方の足の筋肉が弱っている時などにも重宝することでしょう。

両手にダンベルを持って行うことで、負荷を高めることが出来ます。

ブルガリアンスクワットは、元々ブルガリアのオリンピックチームがこのトレーニングを採用していたことから、この名前がついたのだそう。

スクワットには様々なバリエーションがあるので、しっかりと熟練していきたいですね！

スクワットに取り組む際は、膝を痛めないように意識を払うことが重要です。

筋肉が対応できる以上の重量で行うと怪我・故障の確率が高まってしまうので、フォーム＆重さの調整は慎重に行いましょう！

ブルガリアンスクワットに期待できる効果

ブルガリアンスクワットはお尻の筋肉である大臀筋の外側を中心に高い効果を発揮してくれる種目です。

お尻の筋肉は全身でも大きな筋肉になるため、鍛えることによって基礎代謝も上がりダイエット・減量の助けになります。

また、形の良いヒップラインは魅力的なので、重視して取り組みたい種目となります。

ブルガリアンスクワットは下半身の筋トレ種目の中でも、片足づつ行うといった点でやや特殊です。

片足にかける負荷を簡単に高める事が出来る反面、左右同時に行えないデメリットがあるので、うまく活用していきたいですね！

バーベルコーナーがずっと埋まっていてスクワット種目が出来ない…という時などは、ブルガリアンスクワットやピストルスクワットで代用するのも一つの手段かもしれません。

スクワットにも役立つリストストラップ！

ブルガリアンスクワットを行う際に意外に重宝するのが、握力・把持力を補助してくれるリストストラップです。

特にこの種目は片足で行うこともあり、足元が不安定になるところがあるので、ダンベルなどを持って行う時はストラップをしっかり巻いてグリップを確かなものにしてから取り組んだほうがより追い込みやすくなるでしょう。

握力が先に潰れてしまうことを防ぎ、安全面もアップするのがリストストラップのメリットです。

GOLD’S GYM(ゴールドジム) リストストラップ G3500

このリストストラップは私も愛用しているものですが、使うと使わないとでは雲泥の差が出ると思います。

「握力を補助してくれるからちゃんと追い込める」みたいなところもあるので、1本は持っておくことをオススメします。

価格も安く買いやすいので、以降の筋トレ効率がアップすることを考慮すれば良い買い物だと思いますよ！