ヒップスラストのやり方＆効果｜お尻の筋肉を鍛える優秀な種目！

ヒップスラスト（hip thrust）はお尻の筋肉である大殿筋を鍛えるのに非常に優秀なトレーニングです。

この部位を鍛えることで、形の良い立体的なお尻を作ることが出来る上、基礎代謝を向上させ太りにくい身体を作ることに貢献してくれます。

お尻の筋肉を効果的に鍛えるには通常のスクワットなどだと負荷が不十分になることが多いため、ヒップスラストを採用するのがオススメです。

ヒップスラストのやり方＆効果｜お尻の筋肉を鍛える優秀な種目！

ヒップスラストは、おしりの筋肉である大臀筋を鍛えるのに効果的なエクササイズです。

海外ではよく行われているヒップスラストですが、日本ではまだそこまで流行していない種目のようで、スポーツジムなどではあまり見かける機会がありませんが、非常に優秀な種目です。

形の良いお尻を手に入れるためにも、ぜひ熱心に取り組みましょう！

ヒップスラストのやり方

ヒップスラストのやり方は以下になります。

お尻の筋肉は、日常生活では歩行や立ち上がる動作などに影響し、スポーツにおいてもランニングやダッシュなど、あらゆる種目でパワーを発揮するために重要な筋肉です。

この筋肉が鍛えられているとお尻がキュッと引き締まり、見た目のシルエットも非常に良くなります。

お尻の筋肉を鍛えることで、スクワットなどで出せる出力も上がるとされています。

スクワット系列の種目だけで足りない部分を、ヒップスラストで補いましょう！

お尻の筋肉にしっかりと負荷がかかっている感触を確認しながら取り組みましょう。

ヒップスラストは男女問わず、取り組んで損のない種目だと思います。

ヒップスラストに期待できる効果

ヒップスラストの効果はとても大きいので、信頼しているトレーニング種目のひとつ。

大殿筋は全身でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上げがりやすく、ダイエット・減量にも良い効果をもたらしてくれます。

体幹を鍛える効果にも期待が持てるため、お腹周りを引き締める効果も嬉しいところですね！

ヒップスラストはお尻の筋肉を鍛えることが出来るため、下半身トレーニングの効率アップにも効果を発揮してくれそうです。

大殿筋を鍛えることで、スクワットでもより高い重量を扱えるようになる可能性があります。

お尻が鍛えられていることは爆発力を生むともいいますから、パワフルなトレーニングを行えるように、しっかり鍛えておきたいところですね！

また、女性であればこの部位を鍛えることで、ツンと上を向いた高さと丸みのあるヒップラインを手にする材料となるので、積極的に取り組んだほうがいいメニューのひとつかもしれません。

炭酸水はダイエット＆減量に効果的なドリンク！

炭酸水はダイエット・減量に効果的だとされています。

炭酸によってお腹が膨れるため、食欲を抑えるのに役立ってくれるのが大きなポイントです。

ちなみに私の場合は、以下のような風味のついた炭酸水にお世話になっています。（コーラ風味）

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン ドライコーラ 500ml×24本

炭酸水なので味は無いですがそのぶん甘味料なども入っておらず、香料としてコーラの香りがするので、口寂しいときなどにとても重宝すると思いますよ！

筋トレ中はガスが溜まるため避けたほうが良いですが、どうしてもシュワっとしたい時などに気分転換できるので減量の助けになるかもしれません。

ウィルキンソンのシリーズはレモン風味なども出ているので、減量時の気持ちのケアにもってこいだと思いますよ！