アブドミナル（Abdominal）は、腹筋をピンポイントで鍛えるトレーニングマシン。
通常の腹筋と比較して、非常に軽い負荷から鍛え始めることが出来る点で優れています。
腹筋は服に隠れて見えにくいポイントですが、自信に繋がる部分なので良く鍛えておきたいですね！
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パッと読むための目次
アブドミナルの使い方＆効果｜腹直筋をピンポイントで刺激！
アブドミナルのメインターゲットは腹直筋全体です。
腹直筋を鍛えることで男性はシックスパックの腹筋を、女性でも縦にラインの入った美しい腹直筋を作ることが出来ます。
アブドミナルは使いみちもシンプルなので、うまく活用していきましょう！
アブドミナルのやり方
アブドミナルのやり方は以下になります。
- シートに座り足をひっかけてロックする
- 手で引くところを持つ
- おへそを見るイメージで体を曲げていく
- ゆっくりと元に戻す
- 8〜12回（インターバル30秒〜1分）を3回行う
- 終了
しっかりとシートの高さを調整し、適切な姿勢で行いましょう。
また身体を前に倒す時は、体重や勢いを使わずに行うのがポイントです。
腹筋を単独で動かして身体を曲げるイメージを持ち、難しいようであれば重さを軽くして取り組むようにしましょう。
アブドミナルの特徴
| 名前 | アブドミナル |
| 種目 | アイソレーション（単関節）種目 |
| メインターゲット | 腹直筋 |
| サブターゲット | 腹直筋 |
| 拮抗筋 | – |
| フォーム難易度 | ★☆☆☆☆ |
アブドミナルは腹筋が苦手な筋トレ初心者の方に特にオススメしたいトレーニングです。
軽い重さからスタートできるのが大きなメリットです。
アブドミナルの無双ポイント
腹筋は外から見えにくい部位ですが、全身の中でも最も自信に繋がりやすい部位だと思います。
誰からも憧れられるシックスパックを目指すのならば、鍛えていきたいところですね！
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アブドミナルに期待できる効果
アブドミナルに期待できる効果は以下のようになります。
- 腹直筋上部を鍛え、強化する
- お腹の引き締め、ウエストのくびれ作りに効果を発揮
- シックスパックを際立たせる
アブドミナルはウェイトを使って腹直筋を刺激するため、負荷を調整できる点で優れています。
自分に適切な重さを調整しやすいため、非常に効果的な筋トレ設備です。
アブドミナルと組み合わせたい
また、復数の筋トレ方法を知っておくことは、狙いのマシンが埋まっている時の代用にもなります。
もしアブドミナルが埋まっている時の代用筋トレをあらかじめ探しておくのも、時短になって良いと思います。
- ドラゴンフラッグ系
また、女性であれば以下のようなプランク系との組み合わせも良いと思います。
マシンであればロータリー・トーソで腹斜筋と共に鍛えていくのも良いでしょう。
腹筋を割ろうと思ったら、有酸素運動で腹部の脂肪を減らすのも効果的です。
その場合はエアロバイクなどを活用するのがいいかもしれません。
いつか鋼鉄の腹筋を手に入れよう！
いつか鋼鉄の腹筋を手に入れたいと思ったら、以下のアブローラーなどもオススメの筋トレ器具です。
腹直筋にまんべんなく負荷をかけることが出来るので、ジムに通っていない方にとっては心強い味方になると思います。
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
アブドミナルなどの專門マシンはジムにあるからこそ効果を発揮するものの、自宅に置くぶんにはコスパの面からしても設置場所のスペースの観点からしても疑問が残ります。
自宅などに簡易的な筋トレスペースを作るのならば、アブローラーを採用したほうが遥かに有意義な選択になるはずです。
逆にもし現在ジムに通っているのであれば、アブドミナルを使えば事足りることでもあるので、それぞれの置かれた環境次第ですね！
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