サイドクランチのやり方＆効果｜わき腹を鍛えるクランチの変形！

サイドクランチは横向きに寝た状態でクランチの動作を行う筋トレ種目になります。

体幹側屈の動作でわき腹を中心に鍛えることが出来るため、腹筋（腹直筋）の横を走る腹斜筋群を鍛えることが出来ます。

横になるスペースさえあればどこでも出来るトレーニングなので、手軽さの面で大きなメリットがありますね！

サイドクランチのやり方＆効果｜わき腹を鍛えるクランチの変形！

サイドクランチは腹斜筋を鍛えるにあたって最もオーソドックスな部類に入ると思います。

筋トレ初心者や女性でも取り組みやすいので、筋トレ開始初期には活躍てくるかもしれません。

しっかりとわき腹に意識を払って取り組めば良い効果がもたらされるので、上手くメニューに組み込んでいきましょう！

サイドクランチのやり方

サイドクランチのやり方は以下になります。

サイドクランチは腹直筋を強くするのに良いトレーニングです。

くびれのあるウェストを作りたいと思ったら、有酸素運動と併用して採用していっても良いですね！

フォームとしてはシンプルでわかりやすく、初心者向けのサイドクランチ。

しかしそれは必ずしも楽な種目ということではありません。

筋肉が負荷に慣れきってしまうまでは、コツコツと継続することで効果も出てくるはずのなので、熱心に取り組んでいきたいですね！

また、サイドクランチは引き締まったお腹周りを手に入れるのにも有効です。

男女共に腹筋周りはアピールポイントになりやすい部分なので、1年を通してしっかり鍛えておきたいところですね！

サイドクランチに期待できる効果

サイドクランチに期待できる効果は以下になります。

サイドクランチによって腹斜筋が鍛えられると、わき腹の筋肉が斜めに走っていることが目視で確認できるようになります。

特に夏場など水着になった時にこの部位が鍛えられていると、とても格好良いと思いますよ！

くびれ形成に関与する筋肉でもあるので、適度にトレーニングに含めていくのが良いでしょう。

腹筋ベルトには否定的な見解…！

ちまたには誰でもお手軽簡単に腹筋を割ることが出来る…といった商品が出回っていますが、個人的にはこういうアイテムに否定的な見解です。

簡単にくびれが作れれば人によっては喜ばしいのかもしれませんが、判断が難しいところですね。

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個人的にはこのような商品を頼りにするよりも、食事のコントロールをうまくするなどしたほうが腹筋を割るのには近道のような気がします。

また、食事管理のスキルは一度身につけると一生活かしていけるので、学んで損することはないと思いますよ！