ケーブル・リストカールのやり方＆効果｜手関節掌屈で屈筋を鍛える！

ケーブル・リストカール（Cable Wrist curl）は、手関節掌屈の動作で浅指屈筋や深指屈筋などを鍛えることが出来るトレーニングです。

手首を内側に曲げることによって、前腕の屈筋群にアプローチすることが出来ます。

ケーブルを使うのでジムで鍛えている方向けのトレーニングになると思います。

ケーブル・リストカールのやり方＆効果｜手関節掌屈で屈筋を鍛える！

ダンベルやバーベルがあれば簡単に取り組めるリストカールと違い、ケーブルマシンがないと出来ないのがこの種目のデメリット。

しかしケーブルマシンは簡単に重さを変えられるものもあるため、オールアウトを迎える度にウェイトを一段階軽くしていく…など、一気にパンプアップを狙いたい方には向いたトレーニングかもしれません。

うまく使いみちを考えつつ、採用していきたいですね！

ケーブル・リストカールのやり方

リストカールのやり方は以下になります。

バーを両手で握るスタイルと、片手で握るスタイルなどがありますが、今回は両手で握るものを紹介していきます。

ケーブルを使ったトレーニングは、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングとはまた一風違った負荷を感じられます。

そういった意味では、停滞してしまった伸びを取り戻すブレイクスルーになりやすい筋トレ器具かもしれません。

ケーブル・リストカールは手関節掌屈（屈曲）の動きで、前腕の筋肉に強くアプローチ出来る強みがあります。

前腕は脂肪がつきにくい部位のひとつでもあるので、鍛えられてくると筋肉が目で見て確認しやすい部位です。

鍛えた効果が目視レベルで確認出来ると、モチベーションに繋がりやすい良さもあると思います。

前腕の筋トレは、もしかしたら見落とされがちだったりするかもしれません。

しかしながらこの部位は腕まくりをした時などに見られやすいポイントでもあり、下手したら全身で最も露出する機会が多い場所かもしれません。

男性にとっては良いアピールポイントになるので、よく鍛えておきたいですね！

ケーブル・リストカールに期待できる効果

ケーブル・リストカールに期待できる効果は以下になります。

筋トレを行う目的は人それぞれですが、腕まくりをした時に前腕が発達していると魅力的に感じる女性が多いようです。

男性的な部位でもあるので、意識的に鍛えていくようにしたいですね！

色々な筋トレに興味を持ってみよう！

色々な筋トレに興味を持ってみることは、筋トレの経験値を高め、自分の身体への理解を深めるチャンスになり得ます。

手当たり次第やりまくる…みたいなスタイルだと一貫性のないトレーニングになってしまう可能性がありますが、基本のメニューを少しづつ入れ替えたりしながら色々試していく…というのはオススメです。

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筋力トレーニングには、実に様々なバリエーションが考案され、現代ではその数も膨大になっています。

初心者のうちは筋トレBIG3あたりから取り組んでいくのがベストですが、中級者への階段を登るに従って、様々なバリエーションを身に付けていきたいものですね！

その中で「この種目って、こんな効き方するんだ！」と発見することは、モチベーションを高めることにもつながってくると思いますよ！