リストボールのやり方&効果|遠心力で回転させる前腕のトレーニング!

リストボールは遊び感覚で出来る前腕のトレーニングです。

専用のボールをクルクルと遠心力で回すことによって前腕に負荷をかけることが出来ます。

スポードを上げれば上げるほど負荷も上がるので、なかなか面白いと思いますよ!

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リストボールのやり方&効果|遠心力で回転させる前腕のトレーニング!

リストボールは筋トレというよりは、鍛えた筋肉を使って行う遊びの要素が強いかもしれません。

人によってはこれだけで前腕を鍛えることも出来るかもしれませんが、基本的に筋力アップには向いていないように思えます。

とはいえ、やってみて面白いのは間違いないのでオススメのアイテムのひとつですね!

リストボールのやり方

リストボールのやり方は以下になります。

  1. 専用のリストボールを手に持つ
  2. リストボールの内側の玉を回転させる
  3. 遠心力に合わせて腕を回転させる
  4. 終了

ゆっくり行えば行うほど負荷は低く、スピーディに行えば行うほど負荷が高くなります。

リストボールそのものが生み出す遠心力とパワーに耐えるのが面白いので、購入から数日はハマるかもしれませんよ!

リストボールの特徴

名前 リストボール
種目
メインターゲット 前腕の筋肉群
サブターゲット
拮抗筋
フォーム難易度 ★★★☆☆

腕をフルパワーで回すほどになると、回転を維持するのにそれなりの力が必要になります。

慣れるまではうまくボールを回せないと思いますが、1時間もあれば慣れてくるはずです。

リストボールの無双ポイント

上記でも述べたとおり、リストボールを「前腕を鍛える」といった意味で使うのは、少し違うように感じる部分があります。

鍛えることに目的を置くならば、むしろハンドグリッパーピンチグリップに比重を置いて取り組んでいくほうが効率的かもしれません。

ただ、リストボールは楽しいので、外出先や仕事場に遊び道具として置いておくのも良いでしょうね!

リストボールは1000円ちょっとくらいの価格で購入できます。

コストパフォーマンスの評価は個人差があると思いますが、楽しさを考慮すればそれなりに良い買い物になると思いますよ!

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リストボールに期待できる効果

リストボールに期待できる効果は以下になります。

  • 引き締まった力強い前腕を作ることに貢献する
  • 握力がアップするので、懸垂などの筋トレ効率がアップする

友達にトライしてもらったりすると、話題になって盛り上がると思います。

ハイスピードで回してもらうと、結構キツいと感じる方も多いようです。

リストボールと組み合わせたい

リストボールは筋力アップ・筋肥大などには少し向かないと思うので、本格的に鍛えるならば他の種目を検討したほうが良いでしょう。

楽しく遊びながら鍛えたい…という目的なら良いアイテムだと思います。

リストボールは1個持っていても損はない!

リストボールは1個持っていても損はないアイテムです。

もちろん、腹筋ローラーやプッシュアップバーのほうが使用頻度&パフォーマンスは高いです。

しかし、リストボールもあったらあったで楽しめるアイテムなので、筋トレ好きなら玩具として購入するのはアリだと思います。


Rareal(レアリアル) リストボール ブルー

強い遠心力で腕が振り回される感覚はとても面白く、完全にコントロールしようと思ったらやはりそれなりの腕力が要ります。

前腕を鍛えると腕まくりをした時の見栄えなどが良くなるので、リストボールなどの楽しみも交えつつ、しっかり鍛えていきたいですね!

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