グラスホッパー・プッシュアップのやり方&効果|体幹をひねる腕立て伏せ!

グラスホッパー・プッシュアップ(Grasshopper Pushups)は、通常の腕立て伏せをしたあとに、体幹の筋肉である腹斜筋を大きくひねる筋トレ種目です。

体をひねることによって体幹を旋回させため、腹斜筋などのインナーマッスルを刺激できる良さがあります。

魅力的なウエストを手に入れたい方は積極的に採用していっても良いかもしれません。

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グラスホッパー・プッシュアップのやり方&効果|体幹をひねる腕立て伏せ!

グラスホッパー・プッシュアップは通常の腕立て伏せの動作からスムーズに体幹をひねり、脚を引き寄せる動作を行います。

体をひねる際にはバランス感覚も求められるので、使える体を作っていく意味で大いに役立つバリエーションかもしれません。

特別な器具を必要とせずとも取り組めるトレーニングなのも大きなメリットですね!

グラスホッパー・プッシュアップのやり方

グラスホッパー・プッシュアップのやり方は以下になります。

通常の腕立て伏せと組み合わせ、熱心に取り組んでいきましょう。

  1. 腕立て伏せの体勢をとる
  2. いつも通り腕立て伏せをしたら、その流れを保ち動作に入る
  3. 体幹をひねりつつ、脚を前面に引き寄せる
  4. 左右の足を交互に行なっていく
  5. 8〜12回(インターバル30秒〜1分)を3セット行う
  6. 終了

筋トレ初心者や女性にとっては、通常の腕立て伏せですら非常に強度の高い種目かもしれません。

腕立て伏せが8〜12回出来るようになった段階で、次のステップとして採用するのがひとつの方法だと思います。

グラスホッパー・プッシュアップの特徴

名前 グラスホッパー・プッシュアップ/td>
種目 コンパウンド(多関節)種目
メインターゲット 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部
サブターゲット 外腹斜筋・外腹斜筋
拮抗筋
フォーム難易度 ★★★★☆

腹斜筋を鍛える種目はサイドベントロシアンツイストが有名ですが、グラスホッパー・プッシュアップも使えます。

効き方は若干異なってくるので、実際に取り組んで比較してみると良いでしょう。

グラスホッパー・プッシュアップの無双ポイント

グラスホッパー・プッシュアップで内腹斜筋を鍛えることで、格好良いわき腹が出来てきます。

筋トレ初期はウエストを引き締める効果も高いですが、一定のラインを越えるて高負荷・高重量で行えば、当然ながら筋肥大もします。

ボディビルダーやフィジーク選手などに内腹斜筋のトレーニングをやらないという人が多いというのは、ウエストを太くしすぎないため(見栄えのため)の要素が多いようです。

内腹斜筋を鍛えるか否か個人の方針が大きく作用してくるところなので、要検討して鍛えていきましょう!

グラスホッパー・プッシュアップは独特な動作で行う種目なので、時に採用すると楽しい種目かもしれません。

腕立て伏せシリーズのマンネリ化を感じた際に採用するのもひとつの手段だと思います。

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グラスホッパー・プッシュアップに期待できる効果

グラスホッパー・プッシュアップに期待できる効果は以下になります。

  • 爆発的パワーで瞬発力を鍛えることが出来る
  • 大胸筋や腕を鍛え、たくましい印象を作る
  • わき腹(内腹斜筋)を鍛えることが出来る
  • 体幹を鍛え、全身のバランス感覚が高まる

腕立て伏せシリーズは、バリエーションを少し変えただけでかかる負荷が大きく変わってきます。

グラスホッパー・プッシュアップはひねりの動作が加わるぶん新鮮な刺激を感じられる種目でもあると思うので、時々メニューに加えていくと楽しいですよ!

グラスホッパー・プッシュアップと組み合わせたい

グラスホッパー・プッシュアップは通常の腕立て伏せをある程度クリアしたあとに目標にしたいバリエーションのひとつだと思います。

以下の腕立て伏せシリーズとの互換性を考慮し、うまく組み込んでいくと良いでしょう。

通常の腕立て伏せをマスターしたら、次は片手腕立て伏せを目指していくスタイルもあります。

このあたりは好みや目標によって選択肢が広いところなので、うまくメニューを調整していきましょう!

グラスホッパー・プッシュアップはやや独特な筋トレ種目ではありますが、使い方次第で良い効果を得ることが出来ます。

良いトレーニング・悪いトレーニングと決めつけて考えるのではなく、そのトレーニングの長所と短所を正しく理解し、目的に合わせて採用していきたいですね!

腕力を鍛えたならリストボールで遊ぶのも楽しい!

筋トレ用とは言い切れませんが、以下のリストボールはなかなかに面白いアイテム。

ボールを回して手首を回転させることで、強い遠心力を上腕にかけることが出来ます。

筋トレに使うことが出来るかと聞かれれば個人的には「NO」だとは思いますが、人によっては効果があるかもしれません。


ACELETE リストボール オートスタート 2017年版 ブルー

実際に購入して使ってみたところ、腕にかかる負荷はなかなか高かったのでそこは良かったと思います。

ただ本格的に鍛えるとなるとセット数などの把握が難しいところが難点ですね。

時々クルクルと回して遊ぶ筋トレ系暇つぶしアイテムとしては、最高に面白い逸品だと思いますよ!

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