クラップ・プッシュアップのやり方＆効果｜瞬発的な動作で鍛えるトレーニング！

クラップ・プッシュアップ（Clapping Push Ups）は、通常の腕立て伏せをしたあとに爆発的パワーで床を押してジャンプし、空中で手を叩くというものです。

ジャンピングスクワットと同様に、瞬発力を高めるバリスティック法の要素を持っています。

瞬発的にパワフルな動作を行うことで筋肉に高い刺激がかかるため、急な出張などでジムに行けない時などに行えば、筋力を保持する効果もあるそうです。

クラップ・プッシュアップのやり方＆効果｜瞬発的な動作で鍛えるトレーニング！

クラップ・プッシュアップは通常の腕立て伏せの動作の流れでそのままジャンプし、手を叩くというなかなか派手なトレーニング。

見た目のモーションが派手なことから、演出・パフォーマンスだと指摘する方もいるようですが、クラップ・プッシュアップは実用性・効果共に高い優秀なトレーニングだと思いますよ！

クラップ・プッシュアップのやり方

クラップ・プッシュアップのやり方は以下になります。

通常の腕立て伏せと比較して瞬発力を鍛えるトレーニングなので、熱心に取り組んでいきましょう。

最初から手を叩くのは難しいので、ジャンプするだけやってみるところからスタートしてみると良いでしょう。

難易度が高すぎるトレーニングにいきなり挑むと精神的にこたえる部分があると思うので、自分の筋力に適切な範囲を見極めて取り組んでいくのが大切です。

クラップ・プッシュアップは、通常の腕立て伏せよりもかなり強度の高いトレーニングです。

動的・爆発的な動作で鍛えるエクササイズなので、通常のバージョンに慣れてきたら一度は取り組んでみましょう！

クラップ・プッシュアップは爆発的動作で上半身を鍛えられるメニューです。

海外では空中で2回、3回と手を叩くバージョンも見受けられるので、こういった境地を目指すのも良いでしょうね！

クラップ・プッシュアップに期待できる効果

クラップ・プッシュアップに期待できる効果は以下になります。

腕立て伏せシリーズは、バリエーションを少し変えただけでかかる負荷が大きく変わってきます。

もし「負荷が強すぎるな」と感じたら、少し難度の低いバリエーションに切り替えて基礎筋力を高めてから再挑戦するようにしましょう。

人によっては、腕立て伏せのような自重トレーニングを一方的に批判をする方もいるようですが、こういった考え方は少し危険かもしれません。

良いトレーニング・悪いトレーニングと決めつけて考えるのではなく、そのトレーニングの長所と短所を正しく理解し、目的に合わせて採用していきたいですね！

ソックスの予備を持ち歩くと便利！

ジムに行く日も行かない日も、ソックスの予備を持ち歩くととても便利です。

トレーニング後に履き替えることも出来ますし、もし練習用のソックスを忘れてしまった日にもバッグに予備を突っ込んでおけば安心ですね！

私の場合は最低1足、必ず予備が入っていますよ！

(アディダス)adidas トレーニングウェア BASIC 3P アンクルソックス DMK57 [ユニセックス] BR6126 ブラック/ホワイト 25-27cm

ちなみにソックスの予備を持ち歩くと、急な雨で足元が濡れてしまった時などの緊急時にも助かります。

予備のソックスは色んな場面で役に立つ便利アイテムなので、こっそりバッグに忍ばせておくのがオススメかもしれません。