フロッグ・プッシュアップのやり方＆効果｜三角筋＆下半身にも効果が高い腕立て伏せ！

フロッグ・プッシュアップ（Frog Push Ups）はその名の通り、カエルのようなポーズで行う腕立て伏せです。

前傾姿勢が強いので、肩の筋肉である三角筋を鍛えるのと同時に、太ももの筋肉である大腿四頭筋やハムストリングにも効果があります。

他のメニューとの組み合わせが難しい側面がありますが、バリエーションの知識として覚えておきたいかもしれません。

フロッグ・プッシュアップのやり方＆効果｜三角筋＆下半身にも効果が高い腕立て伏せ！

フロッグ・プッシュアップは通常の腕立て伏せの動作を、ややガニ股気味に開いた足で行うバリエーションです。

通常の腕立て伏せと比べて多くの部位を鍛えられる反面、効いている筋肉を全て意識するのが大変な側面もあります。

メリット・デメリットは一長一短なので、使い方難しい種目のひとつではないでしょうか。

フロッグ・プッシュアップのやり方

フロッグ・プッシュアップのやり方は以下になります。

通常の腕立て伏せと比較して全身を鍛えられるトレーニングなので、うまく活用していきたいですね！

自身の体重によって難易度が大きく変わるのが腕立て伏せシリーズの特徴です。

体重が軽い方は達成に満足せず、どんどん難易度が高いものに挑んでいくのが良いでしょう。

また、体重が重い方は体重が軽い方と比較して、最終的に自重で扱える重量が大きいので、コツコツと取り組んでいくことで結果を出していきましょう。

フロッグ・プッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも広い範囲に負荷をかけられるトレーニングです。

高い集中力を保てれば効果的なので、意識を統一して取り組みたいところです。

フロッグ・プッシュアップは全身を広く鍛えることが出来るメリットがありますが、反面その他のメニューと組み合わせるのが難しい部分があります。

採用・不採用の判断は、ややセンスが問われる部分があるかもしれません。

フロッグ・プッシュアップに期待できる効果

フロッグ・プッシュアップに期待できる効果は以下になります。

腕立て伏せシリーズは、バリエーションを少し変えただけでかかる負荷が大きく変わってきます。

自分なりに工夫することで色々と見えてくるものもあると思うので、積極的に色々なトレーニングに挑戦してみるのも良いと思いますよ！

人によっては、腕立て伏せのような自重トレーニングに対して極端な批判をする方もいるようですが、どのトレーニングにも良い部分・悪い部分があるというもの。

トレーニングそのものの良し悪しではなく、それを「どう活かすか？」といった部分に注目していきたいものです。

自重やるなら腹筋ローラーもグッド！

腕立て伏せは最も王道の自重トレーニングのひとつ。

ただ、自重トレーニングを行うなら、以下のような腹筋ローラーもオススメですよ！

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

腹筋ローラーがあれば腹直筋に非常に高い負荷がかけられるため筋損傷を得やすく、結果的に筋肥大に繋がりやすいと思います。

普通のシットアップやレッグレイズがあまり効かない方にはオススメのアイテムかもしれません。

価格も安いので、1つ持っておくと便利ですよ！