スパイダーマン・プッシュアップのやり方＆効果｜全身の筋肉に働きかけるバリエーション！

スパイダーマン・プッシュアップ（Spiderman Pushups）は、通常の腕立て伏せと同様に胸の筋肉である大胸筋や、腕の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることが出来るトレーニングです。

また、その独特なフォームが影響し、背面の筋肉である脊柱起立筋や、腿の筋肉である大腿四頭筋、ハムストリングなどの部位もサブターゲットとして鍛えていけます。

他のメニューとの組み合わせが難しいため、最優先で取り組みたい種目かと聞かれると微妙な部分がありますが、バリエーションのひとつとしてぜひ覚えておきたいですね！

スパイダーマン・プッシュアップのやり方＆効果｜全身の筋肉に働きかけるバリエーション！

スパイダーマン・プッシュアップは通常の腕立て伏せの動作に、独特の足の動作も加えるのが特徴です。

肘関節を曲げるのと同時に片足を浮かせ、膝を胸辺りまで折り曲げます。

バランスを取る必要があるため体幹を鍛えられるメリットもあるのが良いですね！

スパイダーマン・プッシュアップのやり方

スパイダーマン・プッシュアップのやり方は以下になります。

通常の腕立て伏せと比較して、全身をまんべんなく鍛えるトレーニングなので、熱心に取り組んでいきましょう。

自身の体重によって難易度が大きく変わるのが腕立て伏せシリーズの特徴です。

難易度が高すぎるトレーニングにいきなり挑むと精神的にこたえる部分があると思うので、自分の筋力に適切な範囲を見極めて取り組んでいくようにしましょう。

スパイダーマン・プッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも高い強度のトレーニングです。

「継続は力なり」なので、コツコツと取り組んでいきたいですね！

スパイダーマン・プッシュアップは全身をくまなく鍛えることが出来るメリットがありますが、反面その他のメニューと組み合わせるのが難しい部分があります。

採用・不採用の判断は、ややセンスが問われる部分があるかもしれません。

スパイダーマン・プッシュアップに期待できる効果

スパイダーマン・プッシュアップに期待できる効果は以下になります。

腕立て伏せシリーズは、バリエーションを少し変えただけでかかる負荷が大きく変わってきます。

もし「負荷が強すぎるな」と感じたら、少し難度の低いバリエーションに切り替えて基礎筋力を高めてから再挑戦するようにしましょう。

人によっては、腕立て伏せのような自重トレーニングに対して極端な批判をする方もいるようですが、自重トレーニングにも良い部分は沢山あります。

良いトレーニング・悪いトレーニングと決めつけて考えるのではなく、そのトレーニングの良い部分を活かし、目的に合わせて採用していきたいですね！

トレーニングにおける「今この瞬間」を楽しもう！！

筋トレ＆フィットネスをするからには、なりたい自分像や目指す形があったりすることが多いもの。

しかしながら、遠い目標だけを追うのでなく「今この瞬間」を楽しむこともとても大切です。

かけがえのない「今この瞬間」に集中することで、ひとつひとつのフォームも丁寧になってくると思います。

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同じ時間を筋トレ＆フィットネスに充てたとしても、その時間を楽しみ愛し集中している人と、そうでない人では1年後に大きな開きが出来ることでしょう。

今この瞬間の連続が未来の自分を形作るので、高いモチベーションで取り組んでいきたいですね！