ダイブボンバー・プッシュアップのやり方＆効果｜米軍式・急降下爆撃腕立て伏せ！

ダイブボンバー・プッシュアップ（Dive Bomber Push-Up）は、70年代のアメリカ海軍で人気だった腕立て伏せのバリエーションだそうです。

えぐるように身体を動かしながら行う腕立て伏せで、身体の連動を高めつつ腕や胸の筋肉を鍛えられるメリットがあります。

柔道などの筋トレでも採用されることが多く、強い筋肉を作るのに有力なトレーニングのひとつだと思いますよ！

ダイブボンバー・プッシュアップのやり方＆効果｜米軍式・急降下爆撃腕立て伏せ！

ダイブボンバー・プッシュアップは自重トレーニングなので、どこでも取り組める大きなメリットがあります。

足を開いて下からすくい上げるような軌道でか身体を動かすため、高い負荷をかけることが出来るのも良い点だといえるでしょう。

腕立て伏せには色々なバリエーションがありますが、高い集中力で行うためにも、こういった特殊なバージョンを織り交ぜていくのはとても良いことだと思います。

ダイブボンバー・プッシュアップのやり方

ダイブボンバー・プッシュアップのやり方は以下になります。

通常の腕立て伏せと比較しても高いパワーを必要とするので、頼りになる筋トレのひとつですね！

自身の体重によって難易度が大きく変わるのが腕立て伏せシリーズの特徴です。

普遍的な筋力を比較するには向かない側面はありますが、身ひとつで出来る筋トレなので、長く付き合っていける種目のひとつだと思います。

ダイブボンバー・プッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも強度の高いトレーニングです。

柔軟な身体の動きを磨きつつ取り組める独特のメリットがあるので、身体の動かし方をスムーズにする鍛錬にも良いかもしれません。

自重トレーニングは復数の筋肉を連動させて行うものが多いため、動ける身体を作るにあたって効果的であるとされています。

当然ウェイトトレーニングにも強いフィジカルを作る効果はあるので、バランス良くメニューに組み込んでいくのがベストですね！

ダイブボンバー・プッシュアップに期待できる効果

ダイブボンバー・プッシュアップに期待できる効果は以下になります。

ダイブボンバー・プッシュアップは負荷も高いため、達成感のあるエクササイズひとつです。

ただ、体重が軽ければ軽いほど腕立て伏せシリーズの難易度は下がるので、そのことも考慮に入れてプランを立てていく必要があるでしょう。

変わった「モノ」に手を乗せて行うプッシュアップ！

腕立て伏せシリーズにある程度慣れてきたら、変わったモノに手を乗せて行うプッシュアップも良いでしょう。

例えば以下のバスケットボールに両手を乗せて腕立て伏せを行えば、バランスを取る必要があるため体幹も鍛えられることになります。

また、腕をクローズしていることもあり、上腕三頭筋に高い負荷を与えることも出来るバリエーションです。

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片手だけをバスケットボールに乗せて、もう片方を床について腕立て伏せを行えば、左右非対称のバランスをうまくコントロールしながら身体を鍛えていくことが出来ます。

自分の体重を使って行うトレーニングには色々な工夫の余地があるので、効果的なバリエーションを考えながら取り組んでいくのもひとつの楽しみだと思いますよ！