リバースクランチ（Reverse Crunch）は、足を挙げる形で行うクランチのバリエーション。
ニュアンスとしてはレッグレイズに近い部分がありますが、筋トレ初心者や女性にとってはこちらのほうが取り組みやすいかもしれません。
まずはリバースクランチである程度腹筋を鍛えた上で、次のステップでレッグレイズに移行する…といった使い方をするのも良いと思います。
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パッと読むための目次
リバースクランチのやり方＆効果｜腹直筋や腹筋を鍛えるトレーニング！
リバースクランチは俗に腹筋と呼ばれる腹直筋という筋肉を中心に、わき腹の筋肉である腹斜筋までを鍛えることが出来る筋トレ種目です。
足を上に上げることで腹筋に負荷をかけていくため、腰にかかる負担が少ないメリットがあります。
体幹を鍛えることはとても大切なので、まずはリバースクランチから取り組んでみるのも良いでしょうね！
リバースクランチのやり方
リバースクランチのやり方は以下になります。
- 床に仰向けになる
- 膝を曲げつつ足を上げ、腹筋を収縮させていく
- 腹筋に力を入れつつ体を丸めるように、膝を胸のあたりまで動かす
- 力を抜かないまま元の位置に戻す
- 8〜12回（インターバル1分間）を3セット行う
- 終了
腹直筋の可動域はそこまで広くないため、リバースクランチのようなコンパクトな動作でも一定の効果が期待できます。
あくまで筋力のトレーニングなので、回数に固執して反動を使うなどしないように気をつけましょう。
リバースクランチの特徴
| 名前 | リバースクランチ |
| 種目 | アイソレーション（単関節）種目 |
| メインターゲット | 腹直筋 |
| サブターゲット | – |
| 拮抗筋 | – |
| フォーム難易度 | ★★★☆☆ |
リバースクランチは特別何の器具も使わずにすむため、どこでも出来る手軽さが大きなメリットです。
体幹を鍛えることは姿勢を良くする効果もあるので、よく鍛えていきたいですね！
リバースクランチの無双ポイント
しっかりと引き締まった腹筋は、男女共にとても魅力的なアピールポイント。
日々のトレーニングの中でしっかり鍛え、強い体幹を作っていきましょう。
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リバースクランチに期待できる効果
リバースクランチに期待できる効果は以下になります。
- ぶ厚く逞しい胸板を作るのに大きな効果
- 大胸筋・三角筋（前部）、上腕三頭筋を同時に鍛えられる
- 重たい重量を扱うため、体幹にもアプローチできる
- 女性ならばバストアップ効果も期待できる
腹筋を鍛え脂肪を減らすことによって、男性は見事なシックスパックを作ることが出来ます。
また、女性ならばおヘソあたりから縦にスッと通るような1本のラインが見えるようになり、セクシーさのアピールポイントになります。
筋トレだけでは腹筋のラインが浮き出てくることはありませんが、有酸素運動や食事制限も併用しつつ、強く美しいお腹をつくっていきましょう！
リバースクランチと組み合わせたい
腹筋の種目は主に以下のようなものがあります。
リバースクランチが出来るようになったら、次はレッグレイズに挑戦したいものです。
女性ならば、以下のプランク系も人気のあるエクササイズです。
海外では「30日プランクチャレンジ」などで有名になりましたね！
腹筋を強く追い込みたい場合、アブドミナルは効果的かもしれません。
ピンの抜き差しで素早く重さ・負荷を変えられるため、追い込みに適していると思います。
マシンを使ったトレーニングは初心者向けのイメージが強いかもしれませんが、アブドミナル＆ロータリー・トーソ（トーソ・ローテーション）は使いみち次第…といった印象が特に強いですね。
今だから注目したいIpod！
ワークアウトに励んでいると、どうしても音楽がほしくなってくる…という方も少なくないのではないでしょうか。
もちろんIphoneとBluetoothを連動させて聞いたりしても良いんですが、そうすると充電問題が気になります。
ということで、ここ最近ワークアウト用に用意したのがこのipodです。
Apple iPod nano 8GB シルバー MC525J/A
ipodであればかさばらない上クリップで服に挟めるため、非常にスマートに身につけることが出来るメリットがあります。
さらにはiphoneの充電は切っておけるので、充電の減りも節約できる一石二鳥ぶり。
本来はこういう端末を複数持つのはゴチャついて好きではないんですが、ワークアウトに限りipodとの併用はとても良いと思いますよ！オススメです。
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