相撲スクワットのやり方＆効果｜四股を踏むように内ももを引き締めよう！

相撲スクワット（sumou squat）は、ワイドスクワットとも呼ばれる股関節内転のトレーニングで、スクワットのバリエーションのひとつです。

内ももに対する引き締め効果が高く、トレーニング初期は内ももが筋肉痛になることが多いかもしれません。

内ももを鍛えたいと思ったら、ぜひ採用していきたいトレーニングのひとつですね！

相撲スクワットのやり方＆効果｜四股を踏むように内ももを引き締めよう！

相撲スクワットは足幅を大きく広げて行うスクワットです。

肩幅の1.5倍以上広く足幅を取り、つま先を外側に向けて行うことで、内ももを強く刺激してくれます。

マシントレーニングでいえばアダクションと近い部位が鍛えられるので、マンネリ防止のために交互に利用するなど工夫してみても良いでしょう。

相撲スクワットのやり方

相撲スクワットのやり方は以下になります。

相撲スクワットはダンベルやケトルを手にぶら下げて行うことで、手軽に負荷がプラスできるのが大きなメリットです。

また、バーベルをかついで行うことも出来るので、目的に応じて調整していくと良いでしょう。

しっかり鍛えあげられた足は魅力的ですから、熱心に取り組んでいきたいですね！

相撲スクワットはフィットネス初心者のころから好きでよく取り組んでいた思い出の種目です。

フリーウェイトのコーナーで内ももを鍛えられる種目は限られているので、今も時々採用しているメニューのひとつになります。

相撲スクワットは何も持たないで行うだけでも効果がありますが、ウェイトを持って負荷をプラスするのも良いでしょう。

ケトルベルやバーベルと組見合わせると、より高い効果が期待できます。

バーベルを背負った状態で行う相撲スクワットは以下。

こちらも参考にしてみましょう。

相撲スクワットに期待できる効果

相撲スクワットに期待できる効果は以下のようになります。

相撲スクワットは足の筋肉の引き締めとして良いトレーニングです。

有酸素運動などと併用し、メリハリのあるボディラインを作っていきたいですね！

ケトルベルで行うのも効果的！

相撲スクワットはダンベルやバーベルと併用して行えるエクササイズですが、ケトルベルを使うのもひとつの手段です。

ケトルベルとは以下のような形をしたウェイトで、通常のダンベルとは違う握り心地や独特の不安定感があるため、トレーニングを行う際に、体幹を鍛える副次的効果も期待できます。

KETTLEBELLKON（ケトルベル魂）カラーファットバーン ケトルベル（ビニールカバー・キャストアイアン製） (１６キログラム)

ケトルベルはロシアの伝統的なトレーニング器具で、取っ手のついた形がヤカンに似ているためこの名がついたとされています。

ダンベルのような使い方も出来ますし、スイングして使うような独特のエクササイズもあり、とても奥の深いトレーニング器具のひとつです。

ケトルベルが扱える環境にある方は、通常のダンベルの代わりにケトルベルを採用してみると、いつもとは違った新鮮な気持ちでトレーニングに向き合うことが出来るかもしれませんよ！