バーベル・デッドリフトのやり方＆効果｜脊柱起立筋など背面の筋肉に高い効果！

筋トレの中でもトップクラスの効率を誇るとされる、デッドリフト・スクワット・ベンチプレスのBIG3。

この中でも、背筋を中心に鍛えられるデッドリフトは非常に効果の高いトレーニングであるとされています。

体幹・パワー・筋力と、全ての面においてバランス良く鍛えられる非常に優れたエクササイズなので、ぜひトレーニングメニューに加えておきたいものですね！

ただ、効果が高いトレーニングなだけあって、正しいフォームを身に着けていないと腰回りを痛めてしまう原因になりかねません。

正しいデッドリフトのフォームを身につけることによって安全に、かつ効果的なトレーニングを行いましょう！

パッと読むための目次

通常のデッドリフトで鍛えられる部位は多岐に渡ります。

脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスに対するアプローチが最も強力で、よく鍛えられます。

ここではバーベルを使って行うデッドリフトに触れていきましょう。

どのウェイトトレーニングでも同様ですが、重さは若干軽めからスタートし「正しいフォームをマスターする」ところからスタートする意識を持ちましょう。

特にデッドリフトは腰に大きな負荷がかかるトレーニングなので、正しいフォームで行わないと怪我の原因となってしまいます。

反面、正しいフォームでやれば非常に効果が高いので、急がば回れの精神で正確な動きを身に着けましょう！

バーベル・デッドリフトのやり方は以下になります。

デッドリフトは高い負荷で低回数…というのが基本的なセオリーですが、フォームに細心の注意を払って行うのが最重要事項です。

筋トレ上級者になればなるほど大きな負荷でデッドリフトを行なっていますが初心者の場合、無理は禁物。

正しいフォームで行わないと腰を痛めてしまうリスクがあることを理解した上で、熱心に取り組んでいきましょう。

気に入ってボロボロになるまで何度も読み込んでいるゴールドジム・メソッド―すべての人々に結果をー“筋トレ”の基本は万国共通! (B・B MOOK 1206)の中でも、デッドリフトは意識しなくても僧帽筋や背中全体に効いてくることから「背中はデッドリフトをやるのが一番だよね」などと語られています。

ハーフ・デッドリフトでも僧帽筋や背中全体に高い負荷をかけることが出来ますが、それでも更に「鍛えている部分に筋肉がついてきている実感がない」となってくると、次の段階で導入するのがデッドリフト…という考え方なのだそうです。

私の場合はそういうことはあまり考えずいきなりデッドリフトに取り組み始めた経緯があるんですが、初心者の方はハーフ・デッドリフトからスタートするのも良いでしょうね！