フレンチプレス（French press）は、ダンベル等を使用して行うことが出来る肘関節伸展の上腕三頭筋トレーニングです。
シーテッド・トライセプス・エクステンション（Seated triceps extension）とも呼ばれ、ゴールドジム・メソッド本
二の腕・振り袖のあたりを鍛えると、上半身のシルエットがとても格好良くなるのでオススメですよ！
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パッと読むための目次
フレンチプレスのやり方＆効果｜上腕三頭筋を強く鍛えるエクササイズ！
フレンチプレスは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。
上腕の裏側の筋肉を伸ばしつつジックリ負荷をかけることによって、上腕三頭筋の筋肉にアプローチすることが出来ます。
ギリギリ8〜10回出来るくらいの負荷ならば筋肥大が、12〜15回くらい出来るくらいの負荷なら引き締め効果が期待出来ます。
腕の押す力を引き出すトレーニングで、アイソレーション種目に分類されます。
フレンチプレスのやり方
フレンチプレスのやり方は以下になります。
- 両手でダンベルを持ち、首の後ろあたりに構えます。
- 姿勢を正し、肘は前側に配置します。
- ゆっくりとダンベルを持ち上げていきます
- ゆっくりとダンベルを頭の後ろの方へ戻していきます
- 8〜12回（インターバル1分）3セット行います
- 終了
フレンチプレスの特徴
| 名前 | フレンチプレス |
| 種目 | アイソレーション（単関節）種目 |
| メインターゲット | 上腕三頭筋 |
| サブターゲット | ー |
| 拮抗筋 | – |
| フォーム難易度 | ★★★☆☆ |
フレンチプレスは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る種目です。
上腕三頭筋を鍛えることで、腕のシルエットを格好良く整える事が出来ますから、しっかりと追い込んでいきたいですね！
フレンチプレスの無双ポイント
正しく行えば安全ですが、極端に重たいウェイトなどを使うと怪我・故障や事故の確率が上がってしまいますので、適切な重さを見極めましょう。
また、適切な重さをメモに残しておく習慣を付けることで、自分の今の身体能力を適切に把握できます。
自分のスペックを知ることによって筋トレ効率は変わってきますからインターバルの間に書き留めるなどの工夫をすると良いかもしれません。
また、フレンチプレスでダンベルを持つ時は、両手で三角形を作るイメージを持ってガッチリとロックするようにしましょう！
フレンチプレスを行う際は、背中が丸くならないように気をつけて行いましょう。
また、ダンベルを下ろす時は重力に逆らうように、二の腕の力で耐えながら下げるようにするとより効果的です。
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フレンチプレスに期待できる効果
フレンチプレスに期待できる効果は以下のようになります。
- 上腕三頭筋を鍛え、逞しい腕を作る
- 二の腕を引き締め、スッキリとした印象を持たせる
上腕三頭筋がある二の腕は、脂肪がとても目立ちやすいポイントです。
二の腕が動く度にプルプル震えてしまっていると、やはりどうしても太っている印象を与えてしまいがちになります。
上腕三頭筋は、体の輪郭となるシルエットを構築し第一印象を決定づける大切な部位のひとつなので、よく鍛えておきたい部分です。
フレンチプレスと組み合わせたい
上腕三頭筋を鍛えようと思ったら、トライセプス・エクステンションの系列と組み合わせるのも良いでしょう。
- トライセプス・エクステンション
- ケーブル・プレスダウン
- キックバック
二の腕を引き締めようと考えるなら筋力トレーニングが有効ですが、それと並行して脂肪も落とそうと考えるなら、有酸素運動や食事管理も併用して取り組んでいくと良いでしょう。
その場合はエアロバイクなどを活用するのがいいかもしれません。
また、スーパーセット法を行うならば、上腕二頭筋の筋トレと組み合わせる方法もあります。
上腕二頭筋と上腕三頭筋は拮抗筋なので、交互にトレーニングするのも効果的です。
毎日同じメニューばかりだと飽きてしまう部分もあると思うので、組み合わせを変えながら取り組んでいくと良いでしょう。
ゴールドジム・メソッド本は、対談なども参考になる良書！
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