インクライン・ダンベル・ベンチプレスのやり方＆効果｜可動域が広く大胸筋上部を整える！

インクライン・ダンベル・ベンチプレス（Incline Dumbbell Press）は、ダンベル・ベンチプレスのバリエーションのひとつで、傾斜したベンチで行う筋トレ種目です。

大胸筋の上部を中心に鍛えることが出来る種目なので、うまく採用していきたいですね！

胸筋がある程度発達してきたら、見栄えを整えるためにインクライン・ダンベル・ベンチプレスを採用してみるのも良いかもしれません。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスのやり方＆効果｜可動域が広く大胸筋上部を整える！

今回はベンチを使って行うインクライン・ダンベル・ベンチプレスのやり方を追っていきます。

フラットベンチで行うダンベルプレスと比較して、大胸筋の上部を重点的に鍛えることが出来るのがメリットのひとつです。

最初の数回は「ダンベルを胸のあたりにセットするまで」が慣れないと思いますが、何度か行って身につけていきましょう。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスのやり方

インクライン・ダンベル・ベンチプレスのやり方は以下になります。

ダンベルを胸あたりに持ってくる際に活用する「オン・ザ・ニー・テクニック」は、ダンベルプレスのページで解説してあるので参考にしてください。

ちなみにバーベル・ベンチプレスよりはダンベル・ベンチプレスのほうが可動域が広く、腕が自然に動かせる点で、関節などにかかる負担が軽いと見る向きもあるようです。

インクライン・ダンベル・ベンチプレスはバーベル・ベンチプレスと比較して重量は扱えませんが、筋肉の収縮をしっかりと意識して行えば、よい刺激を与えることが出来ます。

バーベルコーナーが埋まっている時などは特に使い勝手が良いので、ぜひ試してみてほしい種目のひとつです。

ダンベル・プレスは海外の動画などを見ていても、よく取り入れられている優秀な種目です。

ダンベルだからダメとかバーベルだから良いという考え方ではなく、ダンベルならではの良さ・バーベルならではの良さを探し出すのもまた、筋トレのひとつの楽しみになると思いますよ！

インクライン・ダンベル・ベンチプレスに期待できる効果

インクライン・ダンベル・ベンチプレスはとても優秀な種目のひとつです。

大胸筋を中心にアプローチできるため、男性は分厚い胸板を、女性は胸の形をキープする効果やバストアップに期待が持てるとされています。

筋トレ1年目〜2年目くらいの男性であれば、みるみるうちに大胸筋が分厚く・格好良くなっていくことも珍しい話ではないので、やりがい＆達成感を感じやすい種目だと思います。

ダンベル・ベンチプレスはバーベル・ベンチプレスと比較して片手づつにウェイトを持つため、最初のうちは安定感の面で不安に感じる方もいるかもしれません。

そういう場合は軽めのウェイトでフォームを体に覚えさせてから取り組むことで、不要な事故・怪我を回避しやすくすることが出来ます。

インクライン＝上に傾ける…という意味！

インクラインとは「上に傾ける」という意味があるので、覚えておくと良いかもしれません。

◯筋トレで使われる英語の意味一覧まとめ（随時追記）メニューと関連付けて覚えておきたい！

対してデクラインとは「下に傾ける」という意味を持ちます。

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上記のように角度を付けられるベンチのことを、インクラインベンチなどと呼んだりします。

筋トレ種目を覚えていく時は、このように関連用品や英語の意味から覚えていくと、身に付きやすいかもしれませんね！