グッドモーニング・エクササイズのやり方＆効果｜腰や脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスを鍛える！

グッドモーニング・エクササイズ（Good Mornings）は、体幹を鍛える種目として有名です。

脊柱起立筋を中心に鍛えることが出来ますが、腰にかかる負荷が高いため現在では推奨されることが少ない種目のひとつでもあります。

かのブルース・リーがこの種目で腰（背中）を痛めたのは有名な話です。

数ある筋トレ種目のひとつとして、理解しておくと良いと思います。

グッドモーニング・エクササイズのやり方＆効果｜腰や脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスを鍛える！

グッドモーニング・エクササイズは脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスを鍛えることが出来る種目として有名です。

長く愛されてきた種目ではあるものの、腰にかかる負担が大きいことから、現在ではデッドリフトやハイパーエクステンションに置き換えられることが多い様子。

このエクササイズを長年活用していたとされるボディビルダーやアスリートも多いため、決して悪い種目ではないと思いますが、もし採用するなら細心の注意を払って行ったほうが良いでしょう。

グッドモーニング・エクササイズのやり方

グッドモーニング・エクササイズはバーベルを担いだまま、お辞儀をするように身体を屈曲させる動作で、背面を鍛えるトレーニングです。

負荷のかかる筋肉としてはデッドリフトとほぼ同様ですが、高負荷でやりすぎると「バーベルを背負っているぶん、潰れた時に逃げ場が少ない」といった点でデメリットがあります。

特別な理由がなければ、優先して採用すべき種目ではないかもしれません。

グッドモーニング・エクササイズのやり方は以下になります。

グッドモーニング・エクササイズは全般的に腰回りにかかる負荷が高いこともあり、腰痛にならないように正しいフォームを意識して取り組みたい種目です。

また、絶対に無理だけはしないように、少し物足りないくらいの負荷から取り組んでいくのがベストだと思います。

グッドモーニング・エクササイズはメインターゲットとして脊柱起立筋を、サブターゲットとして、ハムストリング（太もも裏）や大殿筋を鍛えることが出来る種目です。

脊柱起立筋は人体でも特に大切な筋肉のひとつなので熱心に鍛えたいものですが、ゆえに強引すぎるトレーニングは行わず、丁寧に扱うようにしましょう。

グッドモーニング・エクササイズは筋トレ初心者にはオススメできない種目です。

無理してグッドモーニングを行わずとも、ハイパーエクステンションなどで充分に筋肉は育つので、こちらを継続していくほうが安全面・効率面・精神衛生面において勝ると思います。

グッドモーニング・エクササイズに期待できる効果

グッドモーニング・エクササイズは背面を強く鍛えることが出来る種目です。

背面を鍛えることは、男性ならたくましい逆三角形の背中を作り、女性ならば引き締まったボディラインを作ることに大きな影響を与えてくれることでしょう。

グッドモーニング・エクササイズは、ある程度筋トレに熟達した方が、軽い負荷を用いて「技術で効かせる」ような使い方であれば良いかもしれません。

使い方次第の部分があるので判断は難しいですが、

あれこれサプリメントを摂るのもいいけど…？

筋トレ＆フィットネス関連を調べていると、本当に様々なサプリメントに巡り合います。

健康と栄養は密接に関連しているから当然といえば当然ですが「このサプリさえ飲んでれば簡単に結果が出る！」みたいな謳い文句には少し注意したいところです。

サプリも良いかもしれませんが、もっと根本的に大切な「食事」の部分を見直すと、意外に改善できることが多くて驚くと思いますよ！

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例えば現代人の生活で不足しそうなのが緑黄色野菜。

人によってはビタミンやミネラルが足りてないことによって身体のパフォーマンスが落ちているということもあります。

場合によっては、特別なサプリメントよりも青汁などを飲むようにしたほうが遥かに効率よく肉体改造に成功するケースもあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

特に日頃から動物性タンパク質をよく摂取する方は、青汁を飲むようにするととても調子が良くなるかもしれませんよ！