片足デッドリフトのやり方＆効果｜大殿筋・中殿筋をハードに鍛えられる筋トレ！

片足デッドリフト（Single leg deadlift）は股関節伸展の動作で下半身を鍛えることが出来る筋トレ種目です。

お尻の筋肉である大殿筋や中殿筋に加え、人体でも大きな筋肉である大腿四頭筋やハムストリングまで鍛えることが出来るため非常に良い種目だと思います。

ブルガリアンスクワットを変形させたようなフォームで負荷も強く、中・上級者向けのメニューとされています。

片足デッドリフトのやり方＆効果｜大殿筋・中殿筋をハードに鍛えられる筋トレ！

片足デッドリフトはベンチに後ろ足を乗せ、片足で行うデッドリフトです。

大殿筋に非常に高い負荷をかけることが出来るうえ、ダンベルとベンチがあれば手軽に出来るのも大きなメリットです。

バーベルが埋まっているときなど、非常に効果的な下半身の筋トレのひとつだと思いますよ！

片足デッドリフトのやり方

片足デッドリフトのやり方は以下になります。

片足デッドリフトを行うことで、下半身をバランス良く鍛えていくことが出来ます。

しっかり鍛えあげられた足は魅力的ですから、熱心に取り組んでいきたいですね！

片足デッドリフトは両手にダンベルを持って片足で行う種目なので、体のバランスを取る必要があります。

フラつく身体を固定する力が必要とされるため、体幹を鍛える効果も高いでしょう。

片足デッドリフトは何も持たないで行うだけでも効果がありますが、ウェイトを持って負荷をプラスするのも良いでしょう。

無理をしない範囲で取り組み、少しづつ重量を上げていきましょう。

片足デッドリフトに期待できる効果

片足デッドリフトに期待できる効果は以下のようになります。

片足デッドリフトは下半身の強化＆足の引き締めにも効果が高い種目で、高いヒップアップ効果も期待できます。

女性でも負荷を軽くすれば充分に活用できるので是非メニューに組み込んで、メリハリのあるボディラインを作っていきたいですね！

下半身を鍛えることは、結果的に血流の流れが良くなり、むくみや冷え性の改善にも繋がるとされています。

足腰を鍛えるメリットは非常に大きいので、重視してトレーニングしていきましょう。

スパイスに凝ると食が一層楽しくなる！

ボディメイクと食は密接に関係しており、身体を鍛えるときには食べ物もきちんと考える必要があります。

そんな時に注目したいのがスパイスの効果・効能です。

スパイスによって代謝向上や食欲増進、健胃効果など色々なメリットがあるので、調べてみると楽しいですよ！

また、香りの要素を食に追加するだけで、食事のバリエーションがグッと楽しくなります。

スパイス完全ガイド 最新版

ボディメイクを追求していくと、どうしても無駄な脂肪を落とすために食事を限定していかないといけないことが出てくるもの。

しかし、いくら好きだからといって鳥のササミや胸肉ばかりを食べ続けるのは苦しかったりもするものです。

そんな時、スパイスの力を借りることで、いつもの食材を口に運んだ瞬間の印象がパッと変わるため、とても良いと思いますよ！

カレーの風味を出してくれるクミンやガラムマサラ、独特の風味を醸し出してくれる山椒、柚子胡椒などは特にオススメだったりします。

カロリーをほぼ変えずに、風味だけをガラっと変えられるのも良いですね！