弓矢を引くポーズのやり方＆効果｜股関節の柔軟性を高める！

股関節の柔軟性を高める事が出来る弓矢を引くポーズ（アーカルナ・ダヌル・アーサナ[Akarna Dhanurasana]）。

アーカルナは耳まで引く、ダヌルは弓というう意味を持ちます。

弓の弦を引くように耳元まで近づけていくポーズで、高い柔軟性を求められるぶん取り組み甲斐があると思いますよ！

弓矢を引くポーズのやり方＆効果｜股関節の柔軟性を高める！

杖のポーズで座り、右手で右足の親指を掴みます。

次に左手で左脚の親指を掴み、左脚を曲げて身体のほうへ引き寄せていきましょう。

上体を軽く起こし、片足（左脚）を床から上げていきます。（かかとを肩の高さあたりまで持ち上げる）

上げている左足をグッと引き、耳の近くにまで引いていきましょう。

右足は以前伸ばしたまま、左手は肘から引くようにします。

弓矢を引くポーズのやり方

弓矢を引くポーズのやり方は以下になります。

反対側も同様に行う

やや難易度が高いアーサナでもあるので、繰り返し取り組んで習熟していきましょう。

集中力を高めていくことによって、一連の動作を美しくスムーズに行えるようになるので、ぜひマスターしたいアーサナのひとつですね！

また、柔軟性と共にバランス感覚も求められるポーズですから、インナーユニットを鍛えるのにも高い効果が期待できます。

弓矢を引くポーズの効果

弓矢を引くポーズの効果は一般的にいかとされています。

実際に継続してみた結果、柔軟性のUPには高い効果があることが確認確認できました。

逆に、腕の強化についてはそこまで強く体感できませんでしたが、日常的に筋力を使わない（運動強度に低い）生活をしている方にとっては、充分な効果が得られると思います。

また、集中力を高める効果に関しては「何年か後に実感できるタイプの効果だろうな」という印象が強いです。

人によって個人差はあると思いますが、美しいアーサナではあるので継続して取り組んでいきたいものですね！

見た目の派手さと比較して、以外と強度は高くないアーサナです。

特殊なポーズのため最初は慣れないと思いますが、繰り返していくうちに出来るようになってくると思います。

引いているほうの足のお尻（大殿筋あたり）が伸びて気持ちいいですよ！

精神・心・身体バランスを保つヨーガの魅力について！

ヨーガの歴史は大変古く、数千年前のインドに期限を持つとされています。

現代風にアレンジされている部分も多くありますが、ヨーガの思想と哲学は心身のバランスを整えるのに大きく役立つ考え方のひとつです。

正しい運動、正しい呼吸、正しい休息、正しい食事、前向きな思考・瞑想を行い、精神・心・身体バランスを整えていくのが“ヨーガの取り組み”なわけですね！

日本ではエクササイズとしての側面が強くピックアップされている傾向にありますが、どちらかというとYOGAは“ライフスタイル”そのものに穏やかに影響を与えるものだといえます。

ボディメイクとしても高い効果を発揮するヨーガですが、精神・心の動きに注目しても、きっと多くの効果を実感することが出来ると思いますよ！

ヨーガに取り組んで得られる精神・心への恩恵！

ヨーガに取り組んで得られる精神・心への恩恵として一般的に言われるのは以下。

人間は“感情の生き物”といわれますが、まさにその通りだと思います。

モチベーションが高ければ「なんでも出来る！」という気になりますし、反面やる気が無い時は「何をやってもダメ」だと錯覚します。

そう考えると、自分の内面にアプローチして“心を整えること”には、とても大きな効果があるといえそうですね！

ヨーガのアーサナを通して呼吸や身体がリラックスし、体がリラックスすることによって心もリラックスしてくる。

プラスの循環に入るきっかけのルーティーンとして、ヨガを活用していくのはとても素晴らしいことだと思いますよ！