半月のポーズのやり方&効果|体幹を強化しバランス感覚を養う!

体幹を強化しバランス感覚を養う効果のある半月のポーズ(アルダ・チャンドラ・アーサナ[Ardha Chandrasana])。

アルダは半分、チャンドラは月を表す言葉になります。

ややアクロバティックなように見えるポーズですが、バランス感覚が高まること&体幹を強化する効果があるので、しなやかな身体を作るのに良い効果が期待できるアーサナですよ!

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半月のポーズのやり方&効果|体幹を強化しバランス感覚を養う!

半月のポーズは、上に引き上げた手・浮かせた足、軸足・床につけた手を結ぶと丁度半月の形に見えるようになることから、この名前で呼ばれているそうです。

最初は山のポーズからスタート。

両足を広げ、両腕も水平に開いていきます。

その状態のまま片方の膝を90度近くまで曲げていき、バランスを保っていきましょう。

曲げている膝の側の手を床について、もう片方の手を腰に当てます。(このあたりからだんだん難しさを感じ始めるかもしれません)

また、床につける手のバランスもうまく意識して、突き指などしないように意識しましょう。

最後に曲げていない方の足を上げバランスを取り、腰に当てておいた手を天井へと伸ばす。

なかなか派手なアーサナなので、マスターし甲斐があると思いますよ!

半月のポーズのやり方

半月のポーズのやり方は以下になります。

  1. 山のポーズで立つ
  2. 両足を広げ、両手も水平に開いていく
  3. 片膝を90度程度に曲げる
  4. 曲げた膝側の手を床につき、もう片方を腰に当てる
  5. 曲げていないほうの足を上げバランスを取る
  6. 腰に当てておいた手を天井へと伸ばす

この時目線は天井向けた手の方向に流すようにしましょう。

また、軸足の太ももを外側に回転させるイメージを持つと、バランスが取りやすいかもしれません。

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半月のポーズの効果

一般的に半月のポーズの効果は以下とされています。

  • 体幹を強化する
  • バランス感覚を養っていく
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 気持ちを安定させる

この中でも特に効果が高いと感じるのは、やはり体幹へのアプローチ力でしょう。

アーサナの形を確認すれば一目瞭然ですが、このポーズは慣れるまでとても不安定に感じると思います。

だからこそ体幹を強化するのに効果が高いのだと思いますが、最初はフラフラしてストレスに感じるかもしれません。

しかし、心身をリラックスするのもヨガに取り組む大きな目的のひとつですから、ゆっくり&コツコツと出来るように練習していくといいと思いますよ!

どのポーズにおいてもいえることですが、難しいと感じるポーズほど“継続する価値高い(周りと差をつけやすい)”ものだと思うので、焦らず急がず淡々と、習得への道を歩んでいきたいですね!

半月のポーズの特徴

名前 半月のポーズ
サンスクリット名 アルダ・チャンドラ・アーサナ
フォーム難易度 ★★★☆☆
ストレッチ効果 股関節の柔軟性強化
内面への効果 バランス感覚アップ、気持ちの安定

バランス感覚もまた日常生活では意識しにくい分野。

知らず知らずのうちに衰えてしまっていることがあるので、気をつけなくてはなりません。

何もない場所で転んで怪我をしてしまったり…といったことのないように、バランス感覚は失われないよう維持していきたいですね!

このアーサナのポイント
骨盤に重心を感じながら行なっていくのがポイント。
上手くバランスを取れるように練習していきましょう。

半月のポーズの注意点

半月のポーズはそのものが不安定な体制になるため、広い場所で行いましょう。

片手・片足でバランスを取る機会はあまりないと思うので、最初はフラつきやすいはずです。

不意にグラついて転んでしまい、手首・足首などをひねってしまわないよう気をつけましょう。

気持ちを安定させることに集中力を割きやすい!

「気持ちを落ち着かせる」と一言で片付けるとそれまでですが、気持ちを落ち着かせるにしても色々なアプローチ方法があります。

その中でもこの半月のポーズは“やや強引に心を空っぽにする効果が高い”ような気がしますね。

バランスを取るのが難しいアーサナだけに、集中力の多くは「倒れないこと」に比重が置かれることになります。

悩み事の性質や、その時頭の中を支配している物事の程度にもよると思いますが「倒れないこと」を強く意識することで、現在抱えている悩みを手放すのに大きな効果が期待できると思いますよ!

しっかりと呼吸に意識を集中し、体勢を崩さないように心を統一する。

悩み事やストレスについてはまたあとで考えれば良いので、その時の悩みをほんの数分だけ手放してみる。

表現が適切かどうかはわかりませんが、半月のポーズに関しては、姿勢をコントロールすることで“やや強引に心を整理する事が出来る”というメリットがあると思います。

ストレスなどが明らかに溜まっているな…と感じた時や、嫌なことがあった時など。

心のメンテナンスも込みで考えていくのなら、そういうタイミングでもこのアーサナは大いに役に立ってくると思いますよ!

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