仰向けのねじりのポーズのやり方＆効果｜腰痛緩和・内臓機能を高める効果！

お腹周りに特化したアーサナ、仰向けのねじりのポーズ（ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ[Jathara Parivartanasana]）。

ジャタラが腹、パリヴァルタナが回転するといった意味を持ちます。

全身の中でも特に「お腹周り」に重心を置いているだけあって、腰回り・腹回りが気になる方にはオススメですよ！

便秘がちな時とかにはお世話になっているアーサナです。

パッと読むための目次

仰向けのねじりのポーズはその名の通り、仰向けになった状態で両足を左右に倒すことで、腹部をねじってゆくポーズです。

これによって肝臓や腸といった臓器を動かすため、高いデトックス効果が期待されるとされています。

また、全身を重力に逆らいながらヒネる動作になるため、ウエスト周りの引き締め効果も期待できますね！

数多く存在するアーサナの中でも、お腹まわりに特化している点で少し特殊なこのアーサナ。

動作としても比較的シンプルなので、誰にでも覚えやすくやりやすいメリットがあります。

また、内臓機能が活発化するせいか、筋トレなどでプロテインなどを飲んだあとでもお腹が重くなりにくくなった気がしますね！

仰向けのねじりのポーズのやり方は以下になります。

仰向けのねじりのポーズは、心・精神の面に働きかけるリラックス効果よりも、どちらかというと具体的な「お腹への効果」を期待したくなるポーズです。

逆をいうと、精神を落ち着かせるといった意味では木のポーズなどのほうが効果が高いかもしれません。

どのアーサナを主体にするかはその時々で決めていくのがいいですが、自分の心と身体の動きをつぶさに観察して、ベストの組合せを選択できるようにしていきたいですね！

仰向けのねじりのポーズの効果は、一般的に以下のようなものだとされています。

これらは全て、特に女性にとって嬉しい効果なのではないでしょうか。

女性が抱える悩みを一喝して解決してくれる予感すら漂うこのアーサナ。

ウエスト引き締め、便秘の解消だけでもかなり嬉しい効果なので、継続していくことが大事ですね！

また、前半でも少し触れましたが、このアーサナに取り組み始めてから栄養の吸収能力が上がったからか、筋力トレーニングの効果＆回復スピードがよりアップしたような気がします。

仰向けのねじりのポーズを行っている期間と行なっていない期間を交互に比較していますが、どうやらメニューに組み込んだ時のほうが調子が良いようです。

といってもこれはまだまだデータ不足な部分なので、筋トレ＆筋肥大に活用したいと思うのならば、実験のつもりで行なってみることをオススメしますよ！