上向きの犬のポーズのやり方＆効果｜体幹に効果が高いポーズ！

比較的取り組みやすい上向きの犬のポーズ（ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ[Urdhva Mukha Svanasana]）。

ウールドヴァが上、ムカが向く、シュヴァーナが犬という意味です。

床にうつ伏せになった状態から、犬が伸びをするようにグッと体を持ち上げるこのポーズ。

難易度もそこまで高くないので、取り組みやすいポーズだと思いますよ！

パッと読むための目次

上向きの犬のポーズは、最初に覚えたポーズのひとつ。

以前に触れたコブラのポーズは下半身をしっかり床に付けた状態で上体を起こしますが、このアーサナは“手のひらと足の甲で体を起こす”のがポイントです。

やってみた感じどちらも背筋・体幹に効くのは共通ですが、コブラのポーズのほうがお腹が伸びる感覚があるのに対し、上向きの犬のポーズは足首や手首に効く感じがする点で、ちょっと感覚が違いますね！

また、全身の力を使う（やってて体が温まりポカポカしてくる）のは、どちらかというと上向きの犬のポーズのほうでしょう。

犬のポーズのやり方は以下になります。

犬のポーズは太陽礼拝の一部に組み込まれているアーサナとして有名。

ゆっくりとリラックスして呼吸しつつ、これ単独で練習するのも気持ちいいですよ！

特に背中周りがスッと通る感じがするのが良いところだと思います。

ポーズをよく確認してみましょう！

慣れてくるとスムーズに行えるようになってきます。

ヨーガの基本のポーズのひとつなので、マスターしておきたいアーサナのひとつですね！

犬のポーズは肩を後ろの方に反らして引き伸ばす”のがポイント。

耳の後ろからグッと後ろに引っ張って、肩甲骨を後ろの方に導くイメージを持つのが良いでしょう。

また、俗に言われる効果は大まかに以下！

これ以外にも、姿勢改善・背骨・腹部のストレッチ…などの効果も得られるとされています。

実際にヨガを始めたきっかけでもあるんですが、体の柔軟性はデスクワークをする身にとっては気になるところ。

特に肩周りの筋肉が凝りに凝ってしまって、慢性的な背中の痛みに悩まされていました。

しかし、ヨガを行うようにしてから症状は大きく改善され、今では生活のなかに必要なエッセンスのひとつとなりましたよ！

主に大きな効果を感じたのは以下の2点！

体の柔軟性がアップすると、体の節々の痛みがウソのように軽くなります。

私の場合は基本的にパソコン仕事が多いので、特に体がなまりがち＆凝りがちだったんですが、そんな私でも早い段階から効果を感じることが出来たので、ストレッチに関連するエクササイズはオススメです。

さらに、そのようにストレッチに関連する種目の中でもヨガを導入したエクササイズは“心を落ち着かせる”といった意味もあり、私には合っていたみたいです。

ストレスの解消…とよく聞きますが、どちらかというと「ストレスが溜まって負担になる前に、適度にガス抜きを行う事が出来る」みたいな効果が強いようです。