ピストルスクワットのやり方＆効果｜超高強度の自重スクワット！

ピストルスクワット（pistol　squat）は、下半身に高い負荷をかけることが出来るスクワットのバリエーションです。

片足づつ行う種目は少し効率が悪いように感じてしまう部分もありますが、ピストルスクワットはとても強度が高く好きな種目でもあります。

高負荷で一気に追い込めるといった面では、逆に効率が良い種目だといえるかもしれません。

自重トレーニング中心ならば、ぜひ積極的に採用したいですね！

ピストルスクワットのやり方＆効果｜超高強度の自重スクワット！

ピストルスクワットは自重トレーニングになるため、特別な器具がなくても取り組めるのが大きなメリットです。

片足を前に伸ばしたまま、もう片方の足でスクワットをするトレーニングですが、太もも前面の筋肉である大腿四頭筋や、お尻の筋肉である大臀筋に強い負荷がかかります。

バランスを取るのも負荷に耐えるのも最初のうちは厳しいと思うので、壁や柱などに掴まりながら行うのが良いでしょう。

ピストルスクワットのやり方

ピストルスクワットのやり方は以下になります。

ピストルスクワットに取り組み始めた頃は、正直「こんなの絶対無理だ」と思っていましたが、取り組んでいくうちに出来るようになってくるから不思議なもの。

筋力面に関しても、バランス面に関しても掴まりながらトライしていくのが最も早く出来るようになるためのステップな気がします。

ただし、膝関節に負荷がかかりやすい種目でもあるので、怪我・故障には充分に注意して取り組みましょう。

ピストルスクワットはスクワットの中でも非常に高い強度の種目で、自重を使うスクワットの中では最高峰。

高い負荷を賭けられる上にバランス感覚を養いつつ、さらには体幹まで鍛えられるので、とても良い種目だと思います。

ピストルスクワットに取り組む際は、特に膝を痛めないように意識を払うことが重要です。

筋肉が対応できる以上の重量で行うと怪我・故障の確率が高まってしまうので、フォーム＆重さの調整は慎重に行いましょう！

ピストルスクワットに期待できる効果

ピストルスクワットは太もも前部、大殿筋が鍛えられる種目です。

また、腹筋に力を入れることによって、体幹を固めて鍛える効果も得られる点で優秀です。

バランス感覚を養うのにも適しているので、スポーツを行っている方にもオススメですね！

ピストルスクワットは何も持たずに行なってもかなり高負荷なトレーニングですが、ケトルベルやダンベルを持って行うことで重さを追加することが出来ます。

難易度や負荷の高いトレーニングが出来るようになることは、自分に自信を持つことにも繋がります。

そういった意味でもピストルスクワットはオススメのトレーニングのひとつですよ！

自重の筋トレ動画を見るのもモチベーションに繋がる！

トレーニングを行なっていくにあたって、誰しも目標とするものがあると思います。

健康を維持するためだったり、理想のボディラインを手に入れるためだったり、色々な目的があると思いますが、憧れの存在を胸の中に抱くのも、ひとつのモチベーションになることでしょう！

動画の男性はフランク・メドラノ氏。

自重トレーニングのカリスマ的な存在であり、その常人離れした肉体は動画を見ているだけでも燃えてきますね！

これほどまでの筋肉を手にするのは難しいかもしれませんが、時にはこういうカリスマを思い出し、フランク・メドラノ気分でトレーニングに臨むのも良いかもしれません。