スミスマシン・スクワットのやり方＆効果｜強烈な負荷を大腿筋に！

スミスマシンはフリーウェイトのバーベルと比較してレールで軌道が確保されているぶん、上手く活用すればピンポイントで任意の筋肉にアプローチすることが出来ます。

サポートがついているぶん初心者向け…と思われがちですが、スミスマシンはとても優秀な筋トレ設備だと思いますよ！

スミスマシン・スクワットは太ももやお尻の筋肉を一気に鍛えることが出来るため、基礎代謝のUP＆高いダイエット効果も期待できるエクササイズです。

スミスマシン・スクワットのやり方＆効果｜強烈な負荷を大腿筋に！

スミスマシンを使って行うスクワットは、大殿筋（下部）や脊柱起立筋、内転筋群、大腿四頭筋など「下半身の大きな筋肉」を鍛えるのにピッタリの種目です。

また、スミスマシンはレールで軌道が確保されていることによってフリーウェイトより安全性も高く、女性でも安心して行えるメリットがあります。

スミスマシン・スクワットのやり方

スミスマシン・スクワットのやり方は以下になります。

行う時は「太ももが地面と水平になる」ように、フォームを意識しましょう。

太ももと地面が水平（並行）になるようにすることによって膝関節へかかる負担が少なくなるため、膝を痛める可能性を未然にケア出来るのがこのやり方の大きなメリット。

スミスマシンはレールによって軌道が固定されているため「フォームをかなり安定させやすい」というメリットがあります。（重要）

バーベル・スクワットに取り組む前に、スミスマシン・スクワットで練習するとフォームのコツを一層掴みやすいかもしれません。

スミスマシン・スクワットは以下の2点の理由もあって、とても優秀な種目です。

バーベル・スクワットとの良し悪しは、好みの問題やその時々の状況・狙いによって変わってくると思います。

ひとつ体験談として、バーベル・スクワットで筋肉痛が来ないことを気にしていた時期があったんですが、その際にスミスマシン・スクワットを採用し始めると筋肉痛が来るようになった…というエピソードがあります。

現在では筋肉痛が起こるからといって必ずしも筋肥大するとは限らない…という研究結果もあるようなので参考になるかはわかりませんが、バーベルの刺激に体が慣れているようなら、時にスミスマシンの刺激に変えてみるのも一つの手段かもしれませんね！

スミスマシン・スクワットはレールで軌道が補助されているため、膝に負担がかかりにくいフォームを維持しやすいメリットがあります。

また、狙った筋肉にも効かせやすいので、スミスマシン特有のメリットを活かせるように意識して行いましょう。

スミスマシン・スクワットに期待できる効果

スミスマシン・スクワットの効果はとても大きいので、信頼しているトレーニング種目のひとつ。

スクワット自体が純粋に好きということもありますが、基礎代謝を上げやすくダイエット・減量に効果があるのが頼もしい限りです。

体幹を鍛える効果にも期待が持てるため、お腹周りを引き締める効果も嬉しいところですね！

数ある筋トレの中で最も推奨したい種目がスクワットです。

スミスマシン・スクワットはその中でも基本中の基本となってくる種目なので、男女ともに最重視してほしいところ。

女性であれば脚が太くなることを懸念する方もいらっしゃると思いますが、アスリートやボディビルダーのように筋骨隆々な状態には、半年や1年くらいでは簡単にはなりません（なれません）。

「筋肉で脚が太くなるかも？」という心配はあるかと思いますが、太いと感じる遥か前の段階でストップはいくらでもかけられるので、まずは30日ほど取り組んでみるのが良いかもしれませんね！

スミスマシンを使って限界まで追い込んでみよう！

スクワット系列のトレーニングは、主に大腿四頭筋・大殿筋といった“体の中でもかなり大きな筋肉”<を中心に負荷をかけていくエクササイズです。 ゆえにやればやるほど「やりきった感」を感じやすい種目でもあると思います。（実際、高負荷で追い込めば息切れもします）

スミスマシンを使えば比較的安全に全身を追い込めると思うので、頑張り抜いた時の爽快感を味わうためにもぜひ活用してみてくださいね！

アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン ドライコーラ 500ml×24本

ちなみに上記のウィルキンソンの炭酸水（コーラ風味）は、減量の時にとてもお世話になっているドリンク。

炭酸水なので味は無いですがそのぶん甘味料なども入っておらず、香料としてコーラの香りがするサイコーな飲み物です。

トレーニング中はガスが溜まるため避けたほうが良いですが、どうしてもシュワっとしたい時などに気分転換できるので減量の助けになるかもしれません。オススメですよ！