プッシュプレスのやり方＆効果｜全身を一気に鍛える超効率筋トレ！

プッシュプレス（Push Press）で鍛えられる筋肉はかなり多く、大腿四頭筋・大殿筋・腹筋・三角筋・上腕三頭筋といったポイントに負荷をかけることが出来ます。

この種目は下半身の力を上半身へ伝える形で動かしつつ全身を鍛える筋トレで、バリスティック法を応用したエクササイズです。

瞬発的なパワーを鍛えていくことが出来ますが、反面バーベルが頭上に来る危険性もあるので、慣れるまではバーだけで行うなど軽めの負荷からスタートしたほうが良いでしょう。

プッシュプレスのやり方＆効果｜全身を一気に鍛える超効率筋トレ！

大腿四頭筋・大殿筋・腹筋・三角筋・上腕三頭筋…といった、全身のボディラインのシルエットを構築する筋肉の大半を鍛えることが出来る超効率筋トレ、プッシュプレス。

フォームをちゃんと意識しないと腰や肘などの関節を痛めてしまいかねないので、しっかりとマスター出来るよう取り組んでいきしましょう。

プッシュプレスのやり方

プッシュプレスのやり方は以下にまります。

絶対に無茶はしてはいけないトレーニングなので、慎重に取り組んでください。

辛いやり方で続けていけばいつか成果が出る…というのは日本人特有の精神論で、これがプラスに働くことも当然あります。

しかし、プッシュプレスに関しては反動や力の動きをコントロールする必要があるため、無茶な動きになってしまい、結果大怪我や事故に繋がることも

プッシュプレスを行う際は、しっかりと下半身の筋肉を使うようにしましょう。

下から上に流れる力の動きを意識しながら取り組んでいくべきです。

プッシュプレスは意識すべきポイントが多いため、中・上級者向けのトレーニングだといえるでしょう。

下半身を固定し体幹を固め、上半身でしっかりと支えることが大切です。

プッシュプレスに期待できる効果

プッシュプレスに期待できる効果は以下のようになります。

全身をくまなく鍛えられるため、高いカロリー消費・ダイエット効果も期待できます。

プッシュプレスは基本的に瞬発力を鍛えるトレーニングではありますが、筋肥大効果よりは筋力アップの効果のほうが高いようです。

筋肥大効果を臨むのならばベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどの筋トレBIG3を中心にメニューを組んでいくほうが勝るかもしれません。

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